Why you don’t need to hit the gym to keep fit this summer

Därför behöver du inte gå till gymmet för att hålla dig i form i sommar

Om du är ett fan av att gå till gymmet, måste det ha känts som att restriktionerna under lockdownen rånade dig på din förmåga att hålla dig i form. Ändå nu när restriktionerna lättar, håller sig många människor borta från gymmet. Vissa kanske fortfarande är rädda för att vara i ett trångt utrymme med många andra människor. Men andra har insett att man faktiskt inte behöver gå till gymmet för att hålla sig i form. Att man faktiskt, med rätt utrustning hemma, eller bara en enkel rutin, kan hålla sig i form och frisk hela sommaren.

Vårt fitnessteam har satt ihop en enkel utomhusrutin som du kan göra både själv eller med dina vanliga gymkompisar. Du kan göra basrutinen eller uppgradera den för att inkludera en av Thanes geniala träningsmaskiner. Varje övning är designad för att rikta in sig på olika områden av kroppen, vilket ger dig ett mer fokuserat träningspass.

  1. Sidohopp

Det enkla sättet att träna dina inre lår, quadriceps, vader och glutes

Stå rakt med fötterna ihop, böj sedan knäna och hoppa i sidled åt höger, landa på trampdynan på din högra fot. Utan att sätta den andra foten på marken, hoppa sedan tillbaka åt vänster. Tanken är att fortsätta hoppa från vänster ben till höger ben och vice versa. Börja med 10 hopp per sida. Om det är för lätt, öka till 20.

  1. Trädgårdsbänksdips

Detta är en snygg liten övning för dina triceps, axlar och rygg

Börja med att sitta på en trädgårdsbänk med händerna hållande i kanten av bänken, på var sin sida om höfterna. Skjut rumpan av bänken så att du stöder dig med händerna. Böj sedan armbågarna för att lyfta dig upp och ner framför bänken. Du bör känna ansträngningen på baksidan av armarna och nedre axlarna. Börja med att göra 5, öka sedan till 10 eller till och med 15 repetitioner.

  1. Trädgårdsbänkarmhävningar

Vänd dig om och samma rörelse kommer att träna dina inre armar

Placera händerna axelbrett isär på din trädgårdsbänk. Sträck ut benen bakåt tills de är helt utsträckta. Böj sedan armarna och sänk bröstet mot bänken. Tryck dig sedan upp igen. Försök att andas in när du går ner och andas ut när du trycker upp.

Börja med att göra 5, sedan 10, sedan 15 och arbeta dig upp till 20 repetitioner.

Vill du ha ett mer komplett träningspass? Prova WonderCore Smart. Denna geniala kompakta träningsmaskin tränar dina muskler på vägen upp och på vägen ner. Den är designad för att träna hela din bål, från dina övre, mellersta och nedre magmuskler till dina sneda magmuskler – med 6 enkla men effektiva övningar. Upptäck WonderCore Smart här.

  1. Trottoarkantstågång

Detta är ett utmärkt sätt att förbättra din balans och träna dina benmuskler

När du går längs trottoaren, flytta dig till trottoarkanten på vägsidan. Föreställ dig att raden av kantstenar är en lina. Med armarna ut åt sidorna för balans, sätt den ena foten framför den andra och ta 10 steg framåt. När du är klar, vänd dig på trampdynorna och ta 10 steg i motsatt riktning.

Det här är en av de övningarna som är svårare än den ser ut. Börja med att göra 1 minut, öka sedan till 2 minuter och sedan 3 minuter.

  1. Knälyft

Detta är ett bra träningspass för din bål, sneda magmuskler, glutes, övre rygg, axlar

Stå med din högra sida mot något stabilt, som sidan av ditt hus. Håll armarna ut åt sidorna, axelhöjd, böj armbågarna så att händerna är framför dig. Spänn magmusklerna, för sedan ditt högra knä mot din vänstra armbåge. Återgå till stående position och upprepa sedan övningen, men den här gången lyfter du ditt vänstra knä mot din högra armbåge.

Tricket här är att få dina knän så högt upp som möjligt samtidigt som du behåller balansen. Börja med 15 repetitioner per sida och se hur det går.

  1. Hängande crunch

Denna utmanande övning gör underverk för dina magmuskler

Helst behöver du klätterställning för detta, så använd antingen dina barns klätterställning i trädgården eller besök din lokala lekplats. Börja med att ta tag i klätterställningen och låt dig hänga. När du andas ut, böj knäna upp mot bröstet, andas sedan långsamt in när du sänker knäna ner igen.

Detta är svårare än det ser ut – börja med 5 och se om du kan klara 10.

För svårt? En lysande enhet för att göra magcrunches enklare är Ab Doer 360. Det är som ditt eget bärbara gym som kombinerar magträning och muskelformning med aerobics i en rolig, enkel övning som kallas Abdobics. Ab Doer 360 förbränner inte bara totalt kroppsfett, det bygger och ökar aerob uthållighet, förbättrar muskeltonus och koordination, och förbättrar även din bål- och ryggstyrka. Så du får en smalare midja utan att någonsin behöva lägga dig ner på det kalla hårda golvet för att göra en crunch. Upptäck varför över 3 miljoner människor i fler än 80 länder litar på Ab Doer 360 här.

Vill du ha ett helkroppspass? Ta en titt på Orbitrek X17 multipath crosstrainer. Till skillnad från vanliga cyklar, elliptiska maskiner och löpband, erbjuder Orbitrek X17 17 ständigt växlande förbränningsvägar, designade för att hjälpa dig att bränna fler kalorier. Det är som att göra 5 övningar på en enkel maskin. Enkelt uttryckt, Orbitrek X17 efterliknar rörelserna du skulle göra när du cyklar, springer på ett löpband, går upp och ner på en steppmaskin, klättrar eller tränar på en elliptisk maskin. Upptäck vad som gör Orbitrek X17 till en sådan hit bland både regelbundna gymbesökare och nybörjare här.

Tillbaka till blogg