Hur man håller sig i form och aktiv när man är över 70

Oavsett hur gammal du är bör du sträva efter att göra någon form av fysisk aktivitet varje dag. Det spelar ingen större roll vilken typ av aktivitet det är. Men som en enkel regel, ju mer du gör desto bättre, särskilt om viktminskning är ditt mål. Om du är lite ringrostig, oroa dig inte. I den här artikeln kommer vi att berätta om 3 utmärkta träningsredskap för hemmabruk som är utformade för att hjälpa dig att hålla dig i form på ett säkert sätt, bekvämt i ditt eget hem. Om du någon gång har ramlat, eller om du är orolig för risken, kan du vara säker på att övningarna som visas här är utformade för att förbättra din balans och flexibilitet.

Bestäm en hemträningstid du kan hålla fast vid

Halva striden när det gäller träning är att hitta tiden att göra det. En bra utgångspunkt är att skapa ett förnuftigt schema för dig själv. Det behöver inte vara komplicerat, bara tillräckligt för att du ska komma in i vanan. Till exempel, sikta på att göra aktiviteter som hjälper dig att bli starkare och mer flexibel ett par dagar i veckan, säg måndag och fredag. På onsdag, prova en aktivitet som får igång blodet – en rask promenad räcker. Sedan har du helgen att vila och återhämta dig, redo att börja om följande måndag.

Hitta en övning som du tycker om

Det är logiskt att du bara kommer att fortsätta träna om du tycker om det. Så kanske det viktigaste första steget är att hitta en aktivitet som du tycker om. Du kanske kan bestämma dig för att den första månaden ska du prova några olika aktiviteter. Om du inte känner dig redo för ett hemträningspass, börja med aktiviteter du kan göra med andra människor. De flesta fritidsanläggningar erbjuder klasser riktade till äldre, där tempot är mindre intensivt men ändå ger dig ett bra träningspass. Varför inte be en vän att följa med dig? Eller, om du föredrar att träna ensam, varför inte börja med att utforska lite. Gå en promenad i ditt närområde och ta en väg du aldrig har tagit förut. Eller, om du har ärenden att uträtta, försök att välja en annan väg än den du normalt skulle ta. Du skulle bli förvånad över hur varierande dina aktiviteter kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.

Långsamt och stadigt vinner racet

Det värsta du kan göra när du börjar träna är att gå för fort fram. Det bästa rådet är att smyga in dig försiktigt. Ta promenader, till exempel. Varför inte prova att ta en rask promenad varje dag med en vän. Försök att komma till den punkten där du känner dig lite andfådd men fortfarande kan prata med din promenadkompis. Du kommer att upptäcka efter en vecka eller två att du får tillbaka andan lite snabbare, vilket är ett tecken på att du blir piggare. Om du inte kan schemalägga en promenad med någon annan, försök bara med din egen hemmaträning, eller gör hälsosamma byten. Om du normalt skulle köra till biblioteket, försök att promenera dit istället. Eller, om du behöver köra, försök att parkera längre bort så att du ändå får en bit att gå. Allt för att pressa dig själv lite mer än vad du gör för närvarande.

Hur du håller uppe din styrka

När du fyller 55 börjar du förlora en del av din muskelmassa varje år – ungefär 1 %. Så när du är i 70-årsåldern är det väldigt viktigt att du arbetar för att skydda din styrka. Styrketräning hjälper inte bara till att sakta ner åldrandeprocessen, utan det hjälper också till med viktminskning. Dessutom, ju starkare du är, desto mindre sannolikt är det att du ramlar, så det är en riktigt bra idé att fokusera på detta område.

Att lyfta vikter kan tyckas vara något som bara kraftiga män tycker om, men faktiskt kan det vara en riktigt rolig aktivitet även för kvinnor. Det är värt att besöka ditt lokala gym och låta en av personliga tränarna ge dig några tips om motståndsträning. När du väl hittar din nivå är det en riktigt fördelaktig övning för dig att prova. Om styrketräning eller motståndsträning känns som en för stor utmaning, prova yoga. Denna skonsamma form av stretching och andning är både avslappnande och stärkande, så det är ett utmärkt val för personer över 70.

Ett ord om att undvika skador

Om du lever med dålig rygg eller höftsmärta, låt det inte hindra dig från att vara aktiv. Alla övningar kan anpassas efter din situation. Dessutom är det värt att komma ihåg att att ligga ner eller sitta ner och vila lederna faktiskt är dåligt för dig på lång sikt. Du kanske föreställer dig att du ger dina leder tid att läka, men i själva verket gör bristen på rörelse att de stelnar, vilket förvärrar problemet. Istället, prata med din läkare, eller din lokala fitnessinstruktör och be dem rekommendera ett säkert, skonsamt träningspass för hemmet. På så sätt kan du bygga upp din kondition samtidigt som du tar hand om din kropp.

3 Träningsmaskiner för hemmet som hjälper dig att träna skonsamt

Introducerar Thane Total Flex

Oavsett din nuvarande träningsnivå hjälper Thane Total Flex dig att hålla dig i form och rörlig, allt medan du sitter i en säker sittande position. Förutom att hålla dina muskler starka och tonade är Thane Total Flex också bra för viktminskning. Faktum är att den förutom att tona upp dig ger dig ett fantastiskt konditionsträningspass på så lite som 18 minuter om dagen. Du drar helt enkelt i de mjuka motståndsbanden för att utföra jämna, kontrollerade arm- och benlyft, samt curls och crunches.

Mer här.

Träna din core på ett enkelt sätt med AbDoer 360

Thane ABDoer 360, som namnet antyder, ger dig ett komplett 360-graders träningspass. Hemligheten ligger i det dynamiska flytande sätet. Om du någonsin har suttit på en uppblåsbar träningsboll vet du att utmaningen är att hålla dig stadig och centrerad. Thane AbDoer 360 fungerar på ungefär samma sätt. Den tränar dina inre magmuskler, som är musklerna som ansvarar för att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam hållning. Men inte bara det, ryggstöden med skumrullar masserar bort spänningar i ryggen medan du tränar. Så du får inte bara ett bra hemträningspass, utan du får även massage.

Mer här.

Kom i form medan du sitter med Orbitrek MX

Thane Orbitrek MX är en mini-elliptisk tränare som låter dig träna medan du sitter ner. Den fungerar lite som cykelpedaler, vilket gör att du kan hålla dina ben igång, även när du sitter och tittar på TV. Den har 3 program och 5 hastigheter, vilket innebär att du kan justera intensiteten på din hemmaträning för att passa dig. Och eftersom den sitter prydligt på golvet innebär det att du kan arbeta med att hålla dina muskler friska och din cirkulation stark, allt medan du sitter bekvämt i ditt vardagsrum.

Mer här.