Hur du håller dig i form och aktiv i 50-årsåldern

Det spelar ingen roll hur gammal du är, det är alltid bra att hålla sig i form och vara frisk. Självklart är det inte alltid praktiskt att träna utomhus, särskilt när vintermånaderna rullar in. Den goda nyheten är att det är helt enkelt att skapa din egen hemmaträningsrutin. Det kommer inte bara att hjälpa dig att fördriva tiden när du sitter fast inomhus för att det regnar ute, utan det kommer att hjälpa dig att känna dig pigg och stark både fysiskt och mentalt. Här är några tips som hjälper dig att komma igång.

1. Gör en plan för att börja träna

Det låter självklart, men ibland är det svåraste med att träna att faktiskt komma igång. Om du inte är van vid det och inte känner dig särskilt säker kan det vara ett ganska stort hinder att övervinna. Men tänk så här: Även toppidrottare var tvungna att börja någon gång. Dessutom når ingen sina träningsmål dag ett. Så lägg inte för mycket press på dig själv, utan gör en konkret plan för att börja och vidta åtgärder. Kanske skaffar du dig några ordentliga träningsskor och hemmaträningskläder. Och berätta för någon att du vill komma i form. Man vet aldrig, du kanske får en träningskompis som är lika ivrig att komma i form som du är.

2. Utforska olika övningar tills du hittar något du gillar

Det är mycket lättare att fortsätta träna regelbundet om du tycker om det medan du gör det. Det kan vara något så enkelt som att ta en promenad i din lokala park. Eller, om det är för kallt för det, varför inte sätta på din favoritmusik och dansa runt i ditt vardagsrum – ingen kommer att se dig! Det handlar verkligen om att göra något som får igång blodet och ökar pulsen. Samtidigt, fråga dig själv vad du vill uppnå. Är det viktminskning, att förbättra din flexibilitet, eller bara att göra något för att förbättra ditt humör? Börja med ett mål i åtanke och hitta en övning som hjälper dig att nå det.

3. Gå inte för hårt för snabbt

När vi blir äldre och våra kroppar förändras måste vi vara försiktiga så att vi inte överanstränger oss. Att springa runt på en fotbollsplan kan vara bra i tjugoårsåldern, men värken och smärtan du får kan ta längre tid att läka när du är i femtioårsåldern. Så det bästa rådet om du försöker komma tillbaka till en regelbunden träningsrutin är att ta det lugnt. Går du för hårt kan du känna dig ganska stel dagen efter. Anta istället en försiktigare inställning. Du kan besöka ditt lokala fritidscenter och ha en provsession med en personlig tränare. De kan hjälpa dig att förstå din nuvarande träningsnivå, dina mål och föreslå en hemmaträning som hjälper dig att uppnå dem. Det kan vara en kombination av styrketräning och konditionsträning, eller kanske något annat – men du kommer inte att veta förrän du provar.

4. Fokusera på att bygga muskler...men inte på det sätt du kanske tänker

Vi tenderar att förlora en hel del muskelmassa när vi blir äldre. Så en av de bästa sakerna du kan göra när du fyller femtio är att fokusera på styrketräning, eller motståndsträning som det ibland kallas. Men tänk inte att detta handlar om att lyfta tunga vikter och förvandla dig till en kroppsbyggare. I själva verket handlar det mer om att bygga muskelmassa. Enkelt uttryckt, ju mer muskler du bygger, desto snabbare kommer din ämnesomsättning att fungera. Du kommer att bli mer tonad och slank vilket gör viktminskning mycket enklare. I sin tur kommer du att ha en starkare bål, vilket hjälper till att förbättra din balans, vilket minskar risken att du faller och skadar dig.

Det finns många enkla styrketräningsövningar du kan göra som en del av din hemmaträning. Armhävningar och situps är några av de vanligaste. Problemet är att dessa övningar innebär att du måste lägga dig på golvet, vilket kanske inte är det bekvämaste sättet för dig att träna. Om det är fallet för dig kan det vara en bra idé att titta på några effektiva träningsredskap för hemmet.

3 träningsredskap för hemmet som kan hjälpa dig

Thane AbDoer 360

Det geniala med Thane AbDoer 360 är att den ger dig en lågintensiv kärn- och konditionsträning medan du sitter ner. Sätet med komfortspår är speciellt utformat för att avlasta trycket på ditt bäcken och dina höfter. Det lutar 360° medan du tränar vilket aktiverar fler av dina kärnmuskler – vilket förstärker effekterna av din träning. Samtidigt stödjer och masserar det dubbla skumrullsystemet din rygg, vilket hjälper till att förhindra att dina ryggmuskler blir stela.

Utforska Thane AbDoer 360 här.

Thane Orbitrek MX

Detta är ytterligare ett smart träningsredskap för hemmet som låter dig komma i form medan du sitter. Det är som en mini-ellipsmaskin som du kan placera under ditt skrivbord medan du arbetar, eller helt enkelt på golvet under dina fötter medan du tittar på TV. Med sina 3 program och 5 hastigheter kan du ge dig själv en så tuff eller så mild träning som du vill. Det ger dig en bra konditionsträning, bränner kalorier och främjar viktminskning, allt medan du sitter ner.

Utforska Thane Orbitrek MX här.

Thane Total Flex

Thane Total Flex är som att ha ditt eget bärbara träningsredskap av gymstandard. Med sina flexibla motståndskablar kan du utföra flera motståndsträningsövningar, allt bekvämt hemifrån. Den medföljande guiden beskriver över 50 olika övningar som du kan göra snabbt och enkelt – från att sträcka ut benen till att bygga upp dina armmuskler. Bäst av allt är att du kommer att se omedelbara resultat med en hemmaträning på bara 20 minuter om dagen.

Utforska Thane Total Flex här.