Hur man gör träning mer tillgänglig

När du lever med en funktionsnedsättning är regelbunden motion inte alltid lätt – men det är viktigt. Att träna lite, även bara ett par gånger i veckan, kan hjälpa dig att hålla dig i form och frisk. Dessutom finns det många sätt du kan göra det på i bekvämligheten av ditt eget hem, till exempel med en mini-elliptisk träningsmaskin. Här är några tips som hjälper dig att komma igång.

Halva slaget är att komma igång

Det kan vara skrämmande att känna att du börjar träna från grunden. Om det var ett tag sedan du deltog i någon fysisk aktivitet, eller om du bara känner dig ur form, kan du tycka att det är avskräckande. Men om du börjar långsamt, väljer en aktivitet som du tycker är lätt – som att använda en elliptisk träningsmaskin, till exempel – skulle du bli förvånad över hur snabbt du kommer in i rutinen. Försök att sätta upp några realistiska mål – du kommer att upptäcka att det är ett bra sätt att hålla dig motiverad. Och håll dig till en rutin... kanske bestämmer du dig för att träna vid samma tid varje dag. På så sätt slipper du falla tillbaka i gamla vanor.

Kör inte för hårt, för tidigt

Alla typer av ansträngande träning kommer att utsätta din kropp för prövningar, vilket kan kännas obekvämt till en början. Det är ganska normalt, men du bör sluta träna omedelbart om du känner smärta, illamående, yrsel eller svimmar. Med andra ord är det bästa sättet att hålla sig frisk under träning att lyssna på din kropp. Ignorera talesättet att du måste "kämpa dig igenom smärtan" – det kan göra mer skada än nytta. Börja bara långsamt och arbeta dig uppåt, gör lite mer under varje pass än du gjorde under det föregående.

Håll ut så kommer resultaten så småningom

De flesta som börjar träna har en anledning till att göra det. För vissa handlar det om att gå ner i vikt, för andra handlar det om att tona och bygga styrka. Oavsett vad din anledning är, bli inte för nedslagen om du inte ser omedelbara resultat – de kommer! Först och främst måste du komma in i vanan att träna regelbundet. Så varför inte överväga något som en stepmaskin under skrivbordet, som låter dig träna medan du sitter stilla.

Börja med att sätta upp några kortsiktiga mål. Ja, du kanske vill gå ner i vikt i slutändan, men kanske innan dess kan du fokusera på att förbättra ditt humör eller sänka dina stressnivåer. Du kommer att märka att du når dessa kortsiktiga mål snabbare och den känslan av prestation är en bra motivator.

Se alltid till att värma upp och varva ner

Det är frestande att kasta sig in i träningen så snart du känner dig motiverad. Men faktum är att det är snällare mot din kropp om du börjar med en snabb uppvärmning. Inget för ansträngande, bara några lätta stretchingövningar, axelrullningar och armpendlingar, kanske till och med lyfta knäna mot bröstet ett i taget. Likaså, när du är klar med träningen, bör du absolut spendera några minuter på att göra samma rörelser som en del av en nedvarvningsrutin. Både uppvärmning och nedvarvning hjälper till att ge din kropp en chans att återhämta sig efter träning och minskar risken för muskelsträckningar.

Var inte för hård mot dig själv om du missar ett träningspass

Du vill komma in i vanan att träna och därför är det verkligen viktigt att du håller dig till en rutin. Med det sagt kommer det alltid att finnas dagar och veckor då livet kommer emellan, och du inte får chansen att träna. De dagarna ska du inte straffa dig själv. Erkänn att du har missat din träningsslot och lova dig själv att du definitivt kommer att dyka upp nästa dag.

Kom ihåg att du bara tävlar med dig själv

Träning handlar om mer än bara fysiska utmaningar. Det är alltför lätt att känna att man har en mental barriär att övervinna också. Om du till exempel är självmedveten om din vikt, kanske du inte gillar tanken på att träna inför andra människor. Om du är äldre, kanske du oroar dig för att ramla och göra bort dig, eller drabbas av en skada. Tricket är att komma ihåg att du bara tävlar mot dig själv. Det finns alltid någon som är starkare, snabbare eller mer flexibel än du. Istället för att oroa dig för det, fokusera på att vara lite bättre än du var igår och du kommer snart att uppnå dina mål.

Stolbaserade övningar är en bra utgångspunkt

Övningar som du gör när du sitter ner är ganska användbara för alla som lever med en funktionsnedsättning. De kan inte bara hjälpa till att förbättra din hållning och lindra ryggsmärtor, utan de är också ett bra sätt att hålla sig i form medan du tittar på TV! En motionscykel under skrivbordet är ett bra ställe att börja. Om det inte fungerar, sitt på en stol med knäna i rät vinkel mot golvet. På så sätt kan du bibehålla en god hållning samtidigt som du planterar fötterna för stabilitet.

Prova den här nya sittande träningsmaskinen – Orbitrek MX

Orbitrek MX är en genialisk ny elliptisk stepmaskin som hjälper till att strama upp och tona musklerna i underkroppen och höja din puls... allt medan du sitter och tittar på TV, pratar i telefon eller arbetar vid ett skrivbord. Det är ett bra sätt att komma bort från din stillasittande livsstil och hålla dig i form på ett roligt och enkelt sätt. Ännu bättre, med sina 3 träningslägen och 5 hastighetsnivåer är den perfekt för alla i ditt hem, oavsett deras förmåga. Och den är superlågintensiv, vilket innebär att du får alla fördelar med dess naturliga elliptiska rörelse utan den hårda stöten från att springa på ett löpband.

Läs mer om fördelarna med Orbitrek MX mini elliptisk här.