Hur du håller din ryggvärk under kontroll med träning

Om du lever med ryggsmärtor, särskilt kroniska ryggsmärtor, vet du att det inte är särskilt roligt. Från att vakna på morgonen och känna dig stel, till muskelspasmer när du sitter och försöker arbeta, är det mycket att stå ut med dag efter dag. Så pass mycket att du kanske känner att vila är det rätta att göra. Men faktiskt, du mår bättre av att fokusera på regelbunden träning som motståndsträning eller styrketräning, för att hålla dig flexibel.

Vad orsakar ryggsmärtor?

Det är inte alltid lätt att specificera orsaken till dina ryggsmärtor. I de flesta fall tenderar det att vara något enkelt som en muskelsträckning eller en mindre skada. Detta är den typ av ryggsmärta som vanligtvis försvinner av sig själv efter ungefär en vecka. Sedan finns det den typ av ryggsmärta som orsakas av ett medicinskt tillstånd som artrit eller ischias. Dessa typer av ryggsmärtor behandlas ofta med medicinering. Men oavsett orsaken är experternas uppfattning att du bör försöka bibehålla en enkel hemträningsrutin för att hjälpa till att hålla dina ryggsmärtor under kontroll.

Varför träning är bra för din rygg

Om du skadar ryggen tenderar musklerna runt området att hårdna. Detta är kroppens sätt att se till att skadan inte förvärras. Nackdelen är att det gör dig stel och oförmögen att röra dig ordentligt. Om du försöker vila området får musklerna inte chansen att bli mer flexibla igen. Så du slutar med att känna dig stel och ha ont längre. Däremot, om du kan komma in i vanan att göra en enkel hemmaträning med stretching och styrketräning, kan du hjälpa din kropp att mjukna upp och hålla sig smärtfri.

2 träningsredskap för hemmet värda att prova

När du hanterar ryggsmärtor finns det två områden du bör fokusera på – styrka och flexibilitet. Så det är en bra idé att prova någon form av motståndsträning. Om du inte är särskilt rörlig, börja med några enkla sittande övningar och bygg upp långsamt, öka antalet repetitioner över tid. Ett träningsredskap för hemmet som är väl värt att titta närmare på är Ab Doer 360. Det är ett effektivt sätt att träna din core i bekvämligheten av ditt eget hem. Den är också bra för viktminskning, och hjälper dig att bränna kalorier medan du tränar.
Bäst av allt, med Ab Doer 360 kan du träna säkert. Den gör att du kan förbättra din core- och ryggstyrka samt flexibilitet, allt i en säker, sittande position.
Ett annat alternativ att prova är Total Flex. Detta smarta träningsredskap för hemmet ger dig gymstandardstyrketräning i bekvämligheten av ditt eget hem. Precis som Ab Doer 360 utför du alla övningar på din Total Flex medan du sitter ner. Du drar helt enkelt i de 2-vägs motståndskablarna, antingen med händerna eller med fötterna, vilket ger dina armar och ben ett säkert och effektivt träningspass.
Den typ av motståndsträning och styrketräning som erbjuds av både Ab Doer 360 och Total Flex är utmärkta sätt att hålla dina ryggsmärtor i schack.
Läs mer om Thanes utbud av träningsmaskiner här.