Enkla sätt att hålla hela familjen i form och frisk

Fysisk aktivitet är viktigt för alla. Det är bra för både kropp och själ och bör vara en del av din dagliga rutin.
Men med stängda gym, lekplatser och uppskjutna sportevenemang är det svårare än vanligt att hitta sätt att hålla sig i form och samtidigt hålla barnen aktiva. Därför har vi samlat några enkla och roliga övningar som hela familjen kan göra tillsammans hemma.
Men först ska vi titta på varför det är så viktigt att hålla sig fysiskt aktiv, inte bara för din fysiska hälsa, utan även för din mentala hälsa.
Förbättra din kondition – regelbunden träning får hjärtat att pumpa och stärker musklerna. Detta gör att mer blod och syre kan flöda till andra muskler i kroppen. Det bidrar också till att sänka blodtrycket, förbättra minnet och hjärnfunktionen samt ge bättre sömn.
Ökar din energi – aerob träning levererar också mer blod och syre till hjärnan, vilket innebär att du får mer energi för att utföra vardagliga uppgifter. Dessutom kan du koncentrera dig bättre och tänka klarare.
Förbättrar ditt humör – fysisk aktivitet kan också göra dig gladare. När du tränar producerar kroppen mer endorfiner, som är kända som må bra-kemikalier. De kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad, minska ångest och förbättra självkänslan.
6 familjevänliga övningar
Utöver alla fördelar för kropp och hjärna ska träning vara roligt. Här är några enkla övningar som hela familjen kan njuta av inomhus eller i trädgården.

• Jumping jacks – att få upp fötterna från marken är ett enkelt sätt att få upp pulsen och förbättra din aeroba kondition. Sträck bara ut armar och ben som en sjöstjärna och börja hoppa.

• Björnkrypning – att krypa på alla fyra är ett bra sätt att stärka coremusklerna och förbättra rumsuppfattningen.
• Knäböj – att böja knäna hjälper till att bygga upp uthållighet och stärka musklerna i underkroppen. Om dina små behöver lite hjälp kan du placera en pall bakom dem för att vägleda hur lågt de behöver böja sig.

• Utfall – liknar knäböj. Att göra utfall framåt, bakåt eller åt sidan är ett enkelt sätt att stärka och stretcha benmusklerna.

• Hopprep – med eller utan hopprep är hopprep ett bra allroundpass. Det ökar pulsen och stärker coremusklerna.
• Yoga – att sträcka ut kroppen har lika många fördelar för kropp och själ som att träna. Yoga kan hjälpa till att minska stress, förbättra andningen, öka rörelseomfånget och hålla musklerna smidiga och starka.

En helkroppsträning i en maskin

Om du letar efter ett enkelt men roligt sätt att träna hela kroppen, låt oss presentera dig för Orbitrek X17 hemmagym. Denna toppmoderna träningsmaskin är den första i sitt slag, med 17 olika träningsprogram och rörelser från 5 olika träningspass kombinerade i en enda maskin.

Enligt en ledande universitetsstudie kommer Orbitrek X17 att bränna 34 % fler kalorier än en motionscykel. Detta är ett resultat av dess unika, ständigt föränderliga träningsprogram som tränar din kropp som om du tränade i naturlig terräng. De olika rörelserna aktiverar fler muskler och bränner fler kalorier på kortare tid, samtidigt som du håller dig motiverad och bryter dig igenom träningsleda.
Orbitrek X17 är också kompakt och bärbar, så du kan träna var som helst i ditt hem och enkelt förvara den. Den har också en viskande tyst drivlina, så du kommer inte att störa din familj när du tränar.
Läs mer om Orbitrek X17 här.