20-minuterspass du kan göra hemma – del 3 Avancerad rutin

Om du inte vill trotsa det blöta, kalla vädret för att ta dig till ett fullsatt gym efter jobbet för att uppnå årets träningsmål, ta då en titt på vårt snabba 20-minuters avancerade träningspass. Nämnde vi att hela träningspasset kan göras bekvämt i ditt eget hem? Det betyder att du kan träna när och hur du vill.

Dessutom kan du till och med använda vår WonderCore Smart för många av övningarna som nämns i detta träningspass, inklusive armhävningar, bryggor och sit-ups. 6-i-1-systemet hjälper dig att skulptera din kropp, strama åt din core och tona dina muskler på nolltid. Det är därför det inte är någon överraskning att WonderCore Smart är ett måste för alla träningsfantaster.

Innan du påbörjar träningspasset, se till att du värmer upp ordentligt genom att sträcka ut dina viktigaste muskler inklusive hamstrings, axlar, triceps, ländrygg och höftböjare.

1. Brygga med utsträckta ben

Börja med att inta bryggpositionen, lyft sedan upp en fot i luften och sträck ut den så att den är rak. Se till att du håller foten böjd under hela denna position. Glöm inte att du kan använda WonderCore Smart för att hjälpa dig här. Börja med att göra tre set med fem på varje ben.

2. Armhävning på ett ben

Börja i din vanliga armhävningsvariation och lyft ett ben från marken, utför sedan armhävningen. Genom att bara lyfta ett ben skapar du en större utmaning. Börja med att göra tre set med fem och bygg sedan på detta. Du kan också använda WonderCore Smart för att stödja dig med denna övning.

3. Knäböj med armarna över huvudet

• När du gör ett urval uppdateras sidan.
• Öppnas i ett nytt fönster.