20-minuters träningspass du kan göra hemma – del 2 medel

Om du har ett späckat schema, eller inte vill trotsa det kalla, blöta vädret för att arbeta med träningsmålet du satt upp för dig själv under 2020, då har vi det perfekta träningspasset för dig.

Kolla in vårt 20-minuterspass som kan göras bekvämt hemma. Träningspasset har dessutom specialdesignats för att fungera med vår nya Orbitrek X17 multispårsmaskin.

Orbitrek X17 är den första i sitt slag. Den är inte alls som dina traditionella träningsmaskiner, eftersom den har 17 olika träningsvägar, istället för bara en. Dessutom har Orbitrek flera inbyggda träningspass – stepper, löpband, trappmaskin, crosstrainer, cykling – du kan göra allt. Med fantastiska funktioner som ett kompakt fotavtryck, fingerkänslig motståndskontroll och interaktiv elektronik är maskinen designad för att hjälpa dig att aktivera fler muskler, bränna fler kalorier och slå tristessen med träningen! Justera enkelt inställningarna till den typ av träningspass du vill göra.

Uppvärmning

4 minuter

Börja med att se till att din Orbitrek X17 är inställd på lågt motstånd. Vi rekommenderar mellan motståndsnivåerna 1-3 för uppvärmningen. Börja sedan trampa, se till att du håller ett bekvämt tempo i fyra minuter.

Nivå 1

3 minuter

När du är uppvärmd, öka motståndet något så att du arbetar hårdare än du gjorde under uppvärmningen. Här rekommenderar vi att du ökar motståndet med 2 nivåer. Se återigen till att du håller ett bekvämt tempo under de tre minuterna.

Nivå 2

5 minuter

Nivå två är där det börjar ta fart. Precis som på nivå 1 bör du öka motståndsnivån på din Orbitrek X17 ytterligare i fem minuter. För nivå två rekommenderar vi att ditt motstånd ställs in mellan 4-6.

Nivå 3

5 minuter

Nivå tre är det tuffaste avsnittet i detta träningspass, och det är här du ska arbeta med en hög ansträngningsnivå. För nivå tre rekommenderar vi att du justerar motståndet på din Orbitrek X17 så att det är på den högsta inställningen du känner dig bekväm med att pressa dig till. Du kommer att arbeta med denna inställning i fem minuter.

Nedvarvning

3 minuter

Nu när det hårda arbetet är gjort är det dags att varva ner. I likhet med uppvärmningen måste du justera ditt motstånd så att det är tillbaka där du började för uppvärmningen, eller gradvis arbeta med att minska det under tre minuter.

Detta träningspass och dessa övningar är bara ett förslag och fungerar inte för alla. Det är viktigt att anpassa varje övning till dina egna träningsnivåer och ditt schema.

Klicka här för att läsa mer om Orbitrek X17 och hur du kan påbörja din träningsresa idag.