Perfect Fitness 10: Enkla träningspass du kan göra hemma

Du har ett späckat schema med jobb, familj och allt däremellan. Att hitta tid för träning kan vara svårt, särskilt nu när du inte kan ta dig till gymmet.

Med det i åtanke har vi sammanställt 10 övningar som du kan göra i korta omgångar. Du kan dela upp din träningsrutin och göra varje övning individuellt, eller så kan du göra dem tillsammans när du har tid, beroende på vad som är enklast för dig.

Varje övning fokuserar på minst ett nyckelområde i kroppen, och när de görs korrekt kan de ge samma fördelar som kontinuerliga träningspass. Att dela upp dina träningspass på detta sätt hjälper dig också att hålla dig motiverad och intresserad.

Här är de perfekta 10 träningsövningarna som du kan göra i bekvämligheten av ditt eget hem, plus ett bonuspass!

Stretching

Flexibilitet är en viktig del av träningen. Att stretcha över- och underkroppen kan hjälpa till att lindra spänningar i musklerna, förebygga skador och förbättra ditt allmänna rörelseomfång.

Plankan

Plankan kanske inte är älskad av alla, men den har stora fördelar för dina bålmuskler. Att hålla dig i position kommer att använda en rad muskler i över- och underkroppen, vilket också kan hjälpa till att förebygga ryggsmärta.

Burpees

Detta är en energikrävande övning som ger hela kroppen ett effektivt träningspass. Den integrerar olika rörelser, inklusive armhävningar, knäböj och hopp! Du tränar dina bröstmuskler, sätesmuskler, hamstrings och magmuskler, samtidigt som du arbetar med din aerobiska kondition.

Hantelövningar

Att plocka upp ett par hantlar är ett bra sätt att stärka dina biceps och triceps, oavsett om du väljer hantelcurls eller overheadpressar. Du kommer också att engagera dina rygg- och bålmuskler, samtidigt som du roterar dina leder.

Knäböj

Knäböj är en av de bästa formerna av styrketräning. Att böja knäna kan hjälpa dig att bygga dina quadriceps, hamstrings och sätesmuskler, samt bidra till att öka uthålligheten och bränna kalorier.

Utfall

Denna övning har liknande fördelar som knäböj. Att falla framåt och bakåt eller från sida till sida hjälper till att stärka och stretcha musklerna i underkroppen, inklusive dina quadriceps och sätesmuskler.

Pilates

Pilates handlar om att stabilisera kroppen. Denna muskelstärkande övning har blivit populär de senaste åren på grund av dess fysiska och mentala fördelar. Pilates stärker dina muskler, förbättrar flexibilitet, hållning och balans, samt minskar ledsmärta och skador.

Sit-ups

Sit-ups får ibland dåligt rykte när det gäller smärta i ländryggen. Men de är en effektiv övning för att stärka dina magmuskler, samtidigt som de arbetar med dina höftböjare, bröstmuskler och nackmuskler.

Crunches

Liksom sit-ups fokuserar crunches på dina bålmuskler, inklusive dina magmuskler, samt muskler i höfter, bäcken och ländrygg. Denna form av styrketräning kan vara tuff, även i korta omgångar, så se till att utföra varje crunch med försiktighet.

Armhävningar

Armhävningar är en av de mest effektiva fysiska övningarna för att förbättra styrkan i överkroppen och bålen. Den enkla rörelsen att trycka sig upp från golvet kommer att träna dina armmuskler, samt dina bröstmuskler och magmuskler.

Och en till för lycka…

Orbitrek X17

För ett träningspass för hela kroppen behöver du inte leta längre än Orbitrek X17. Denna multi-tränare är enkel, snabb och rolig att använda. För att inte tala om, en helt omvälvande träningsupplevelse.

Orbitrek X17 har 17 olika träningsprogram och kombinerar rörelser från 5 olika träningspass i en enda träningsmaskin. Detta tack vare en banbrytande innovation: dess unika dubbla vevmekanism. Tekniken skapar ständigt föränderliga rörelser och banor, som om du tränade i naturlig terräng. Du aktiverar fler muskler och bränner 34 % fler kalorier på kortare tid jämfört med en vanlig motionscykel.

Vill du veta mer? Upptäck Orbitrek X17 idag.