Hur du håller dig pigg och aktiv när du är 60+
När du kommer upp i 60-årsåldern blir det allt viktigare att du håller dig aktiv. Du behöver inte bli beroende av gymmet, all typ av fysisk aktivitet duger. Men ju mer du gör, desto bättre.
Sträva efter att träna hela veckan
En bra utgångspunkt är att förplikta dig att utföra någon lätt aktivitet – ta en promenad, ett enkelt hemmapass, den typen av saker – varje dag. Det hjälper till att hålla kroppen från att stelna. Utöver det, sträva efter att göra styrketräningsövningar som situps, armhävningar eller att arbeta med motståndsband ett par dagar i veckan. Om du kan, lägg sedan till ett pass med intensiv träning – jogging, energisk dans eller snabb cykling, till exempel. Det låter som mycket, men när du väl har börjat kommer du att märka att du snabbt kommer in i rutinen.
Hitta en aktivitet du gillar
Om du inte har tränat på ett tag kan det vara svårt att hitta motivationen att komma igång. Men det finns några saker du kan göra för att underlätta. Din första anhalt bör vara ditt lokala fritidscenter som nästan säkert kommer att erbjuda ett antal kurser för personer över 60 år – prova några och se vad du gillar. Om kurser inte är din grej, prova simning, promenader eller cykling, tre skonsamma aktiviteter som är bra för viktminskning och snälla mot dina leder. Ett annat bra tips är att hitta en träningskompis. På så sätt kan ni båda motivera varandra när ni inte riktigt känner för att träna.
Ge ditt hemmapass en fast tid
Alla är olika. Vissa människor älskar att träna först på morgonen – för att ge sig själva en energiboost inför dagen. Du kanske föredrar att träna i slutet av dagen, som ett sätt att varva ner och slappna av före läggdags. Vad som än fungerar för dig är bra. Välj bara din tidslucka och håll dig till den. Att göra något regelbundet är det enklaste sättet för det att bli en vana. Och när du väl har kommit in i vanan att träna kommer du att märka att din konditionsnivå skjuter i höjden.
Ge dig själv tid för att få resultat
Du har hört uttrycket "det är ett maraton, inte en sprint" och det är precis så du måste se på träning. Om du börjar med ditt hemmapass i morse kommer du inte att ha den kropp du vill ha till kvällen – men kanske om 6 månader kommer du att ha det. Och om du fortsätter i sex månader, tänk hur du kommer att må om ett år. Poängen är att oavsett vad du försöker uppnå, om det är viktminskning eller något annat, måste du tänka långsiktigt och ge dig själv tid att få resultat.
Överdriv inte, bygg upp långsamt
Du försöker inte slå några världsrekord, så det finns ingen anledning att träna som en professionell idrottare. Börja bara lugnt och stadigt. Kom ihåg att även bara att minska den tid du sitter ner kommer att ha goda hälsofördelar. Det andra du bör tänka på, särskilt om du är ur träning, är att träning inte alltid är bekvämt. Att vara andfådd och ha bultande hjärta är normalt. Du kan till och med uppleva en och annan värk och smärta när dina muskler kommer igång. Ta det bara i din egen takt så hittar du din konditionsnivå på nolltid.
Styrketräning är inte bara för kroppsbyggare
När du hör orden "styrketräning" är det lätt att föreställa sig muskelstinna kroppsbyggare som lyfter enorma vikter. Men faktum är att styrketräning – eller motståndsträning, som det ibland kallas – kan hjälpa dig att hålla dig stark och frisk långt upp i 60-årsåldern. Tricket är att se till att du tar ett förnuftigt tillvägagångssätt. En enkel hemmaträningsrutin som du kan utföra sittande är perfekt. Börja med övningar som bara rör en eller två av dina leder. Till exempel armböjningar och situps. Dessa styrketräningsövningar är bra eftersom de tränar både över- och underkroppen.
Utrustning för hemmaträning att prova för motståndsträning
Det första man lägger märke till med Ab Doer 360 är att den ser ut som en ganska ovanlig stol. Och det finns en god anledning till det. Den har fyra viktiga element: Core Support-kolonnen som kan rotera 360° för att ge din bål en riktig genomkörare. Sedan finns Fluidity Seat, som fungerar lite som en uppblåsbar träningsboll – den ger din kropp en balanseringsutmaning, vilket i sin tur hjälper till att stärka din bål. Du har armstöden som du använder för att utföra styrketräningsövningarna. Och slutligen finns det Dual Foam Roller System som masserar din rygg medan du tränar. Det bästa med Ab Doer 360 är att den ger dig motståndsträning, konditionsträning och aerobics, allt medan du sitter ner.
Mer här.
Thane Orbitrek MX är som en miniversion av de steppmaskiner du ser på gymmet. Den placeras under dina fötter och låter dig trampa medan du sitter ner. Den är liten och portabel vilket innebär att du kan ta den med dig överallt i ditt hem, till exempel under skrivbordet, eller under fötterna medan du sitter i soffan. Den levereras färdigmonterad ur kartongen så du behöver inte oroa dig för att ta fram skruvmejseln. Bäst av allt, med sin jämna elliptiska rörelse hjälper den till att förbättra din rörlighet, bränna kalorier för viktminskning och förbättra din balans, allt medan du gör något du gillar som att titta på TV eller läsa en bok.
Mer här.
Att träna musklerna tonar inte bara upp dig, det förbränner också kalorier. Så, Total Flex är designad för att arbeta med alla dina stora muskelgrupper medan du sitter ner, även när du tittar på TV. Använd den som en platt bänk för att stärka bröst och rygg. Växla till en lutande bänk och du kan fokusera på bålstyrketräning. Eller, förvandla den till ett träningsbord för underkroppen och du kan tona upp rumpa, mage, ben och lår. På så lite som 18 minuter om dagen kan du ge dig själv ett effektivt hemmapass som är både säkert och bekvämt. Och när du vill pressa dig själv lite extra, byt bara motståndsbanden, eller prova alla 3 samtidigt för det ultimata träningspasset.
Mer här.
