Så tränar du när du sitter fast vid skrivbordet

Att arbeta hemifrån under våren och sommaren är inte så illa. Det fina vädret innebär att du fortfarande kan komma ut en timme för träning när du behöver. Under vintermånaderna är det inte lika lätt. Kallt regn och snöiga, isiga förhållanden är inte den bästa motivationen för att hålla sig i form. Lyckligtvis finns det några praktiska övningar du kan göra för att hålla uppe din kondition, även när du är fast inomhus.

Sträck dina armar

Ta din högra arm och sträck den åt vänster över kroppen. Använd din vänstra arm för att hålla sträckningen och räkna till fem. Upprepa detta fem gånger, byt sedan till den andra armen och gör samma sak.

Lyft dina ben

Detta är bra för strama hamstrings. Rulla din stol bakåt från skrivbordet. Sitt sedan med rak rygg, sträck ut ditt vänstra ben och lyft det tills det vidrör ditt skrivbord. Håll i fem sekunder och placera det sedan tillbaka på golvet. Byt till ditt högra ben och gör samma sak. Prova 5-10 repetitioner av denna övning.

Rotera din midja

Sitt rakt upp och korsa armarna över bröstet. Vrid hela överkroppen så långt du kan åt vänster, håll i fem sekunder och återgå sedan till mitten. Gör nu det åt andra hållet. Fortsätt tills du har gjort fem repetitioner i varje riktning.

Helbenssträckning

Sätt dig på kanten av din stol, använd händerna för att hålla fast i stolsitsen. Sträck ut benen helt framför dig, med hälarna på golvet. Lyft sakta upp ditt högra ben så långt det bekvämt kan gå. Håll i fem sekunder, sänk sedan ner det och byt till ditt vänstra ben. Upprepa fem gånger på varje ben.

Lårpress

Ta din vattenflaska från skrivbordet och placera den mellan benen. Sitt med rak rygg och armarna vid sidorna, pressa försiktigt flaskan mellan låren. Du ska känna en bra sträckning över toppen av dina lår. Prova 10 repetitioner och öka sedan när du blir mer säker.

Twista dina magmuskler

Sitt rakt upp på kanten av din kontorsstol och korsa armarna över bröstet. Spänn magmusklerna så att de är strama, vrid dig sedan gradvis åt höger – glöm inte att andas! Håll i fem sekunder och återgå sedan till mitten. Fortsätt tills du har gjort fem i varje riktning.

Träna dina handleder

Ställ dig upp och placera händerna platt på skrivbordet, med fingrarna vända mot varandra. Böj nu försiktigt i armbågarna tills du kommer nära skrivbordet. Du ska känna en sträckning på baksidan av dina handleder. Prova detta fem till tio gånger och skaka sedan ut spänningen.

Sträck dina sidor

Lyft armarna ovanför huvudet och sätt ihop händerna. Flytta dem först så långt du kan åt höger och håll i fem sekunder. Du ska känna en mild sträckning längs sidan av kroppen. Upprepa på vänster sida – gör tio repetitioner.

Sträck dina axlar

Alla kan inte göra detta, så oroa dig inte om du inte kan. Sträck dig bakåt, under din axel med din vänstra hand. Sträck dig sedan bakåt över din axel med din högra hand. Se om du kan haka ihop fingrarna. Om du kan, dra försiktigt i motsatta riktningar tills du känner en sträckning i axelmusklerna.

Sitt och kom i form med Orbitrek MX

Vad händer om du kunde komma i form medan du satt och arbetade, läste, tittade på TV eller pratade i telefon? Orbitrek MX är designad för att guida dig genom en mild elliptisk rörelse som hjälper dig att hålla dig i form även när du sitter ner.

Läs mer om hur du kan komma i form medan du sitter med Orbitrek MX här.