7 sätt hur crosstraining håller hela kroppen i form

Om du någonsin har satt din fot på ett gym, kommer du att ha sett raderna av människor som tränar på crosstrainers. De är verkligen en av de mest populära maskinerna du hittar på gymmet – och med goda skäl. Få andra maskiner tillåter dig att arbeta med så många områden av din kropp samtidigt. Och till skillnad från, säg, ett löpband, är det som är bra med crosstrainers att de är ett ganska skonsamt sätt att träna. Med andra ord kan du träna under långa perioder, utan att belasta dina leder för mycket. Läs vidare för att upptäcka 7 sätt som en crosstrainer kan hjälpa dig att hålla hela kroppen i form hemma.

Crosstrainern är en relativt ny uppfinning

Den första crosstrainern uppfanns 1995 av ett företag som heter Precor och blev i stort sett en omedelbar hit så snart den kom ut på marknaden. En av de viktigaste sakerna den hade var att den erbjöd en lika bra träning oavsett om du var nybörjare eller en fitnessfanatiker.

I början var maskinerna kända som "ellipsmaskiner" på grund av hur pedalerna rörde sig i en oval, eller elliptisk, rörelse. Och faktum är att de allra första elliptiska crosstrainerna enbart fokuserade på den nedre halvan av kroppen. De upprättstående handtagen förblev i en fast position vilket gjorde att du kunde fokusera på att stärka dina ben, rumpa och mage. När maskinen blev mer populär, var tillverkarna snabba med att upptäcka potentialen med "crossträning" – en maskin som skulle hjälpa dig att arbeta med både övre och nedre halvan av kroppen, bränna kalorier och tona muskler samtidigt.

Moderna crosstrainers drar nytta av ny teknik

Idag förväntar du dig att en elliptisk crosstrainer ska komma med rörliga handtag som sätter dina armar, rygg och bål på prov. Moderna maskiner har också förbättrats av tekniken. Till exempel är det inte ovanligt att en modern crosstrainer har en inbyggd LCD-panel, pulsmätare och utbytbara motståndsbanor.

Varför crossträning är så effektivt

En elliptisk crosstrainer imiterar de rörelser du gör när du går och springer. Men eftersom dina fötter aldrig lämnar pedalerna, belastar du inte dina knän som du kan göra på ett löpband. Så du får en skonsam aerob träning som hjälper dig att gå ner i vikt och bygga styrka utan att riskera skador.  

Aerob träning hjälper till att hålla ditt hjärta friskt, sänka ditt blodtryck och minska risken för vissa cancerformer och hjärtsjukdomar. Men du får också fördelen av att stärka din kropp. En elliptisk crosstrainer tränar dina sätesmuskler, lårmuskler och vader. Samtidigt gör de övre handtagen ett bra jobb med att träna dina biceps, triceps, deltoider, lats, traps och bröstmuskler.

Hur en elliptisk crosstrainer hjälper dig att gå ner i vikt snabbare

För många är det huvudsakliga målet med att komma i form att gå ner i vikt. Och den goda nyheten är att användning av en elliptisk crosstrainer hjälper dig att nå ditt mål snabbare. Eftersom den ger en allsidig träning, gör en crosstrainer mer för att bränna kalorier än, säg, en stepmaskin eller en motionscykel. En bättre jämförelse skulle vara ett löpband. Men tänk på att träning på en crosstrainer känns mycket lättare än att springa på ett löpband. Det är en skonsammare rörelse, plus att den tränar fler muskelgrupper än ett löpband, som främst fokuserar på benen. Genom att ge din kropp en helkroppsträning, bränner en crosstrainer fler kalorier med mindre ansträngning – och det kan bara vara en bra sak!

Din crosstrainer hjälper även till att ta hand om dina leder

Många väljer ett löpband för sin träning eftersom det mest liknar löpning. Så om du gillar att jogga, är fördelen med ett löpband att du kan göra det året runt, även när det är kallt och vått ute. Men när du blir äldre och dina leder börjar lida av slitage, kanske jogging inte är det bästa träningsvalet för dig.

Kom ihåg att ett träningspass på en crosstrainer är mer eller mindre utan stötar. Genom att hålla fötterna stadigt på pedalerna, och med sin smidiga elliptiska rörelse, är en crosstrainer ett bra val för alla med känsliga leder. För oavsett hur hårt du tränar, förblir trycket på dina knän och höfter ganska minimalt.

Ett bra elliptiskt hemmagym låter dig variera intensiteten i din träning

Det är lätt att känna att bara att göra mycket av samma övning kommer att hjälpa dig att nå dina träningsmål. Men så är det inte riktigt. Faktum är att det bästa sättet att maximera din träning är att variera intensitetsnivåerna. Och det är där en högkvalitativ elliptisk crosstrainer kan vara superhjälpsam. Moderna maskiner låter dig variera motståndet i din övning medan du tränar. Så du kan börja med motsvarande en rask promenad, sedan öka tempot till en löprunda, innan du saktar ner för att ta dig an en ansträngande trappklättring. Du kommer att upptäcka att du får ut det mesta av din crosstrainerträning om du blandar det regelbundet, från intensiva rörelser till något mer lugnt.

Crossträning är ett säkert sätt att träna

När du börjar träna för första gången är det frestande att ta i hårt och snabbt – oftast för att du vill se resultat snabbt. Problemet är att när din kropp är ur form är den inte bäst förberedd för den påfrestning du utsätter den för. Hur många gånger har du sett roliga onlinevideor där människor snubblar på löpband på gymmet? Det som är bra med en crosstrainer är att du inte har den typen av problem. Den elliptiska rörelsen är jämn och skonsam, vilket innebär att du kan börja långsamt och höja hastigheten försiktigt, och gradvis komma in i träningsrytmen.  

Ditt elliptiska hemmagym kommer att göra dig starkare

Om det är starkare muskler du försöker uppnå, kanske du förväntar dig att styrketräning är ditt bästa alternativ. Men du skulle bli förvånad över hur mycket muskelstyrka du kan utveckla på en crosstrainer. Tricket är att öka hastigheten på din träning, vilket har effekten att dina muskler arbetar mycket hårdare. Så du bränner inte bara kalorier utan förbättrar också din totala styrka.

Dessutom, om du gör mycket styrketräning, kan din crosstrainer vara ett utmärkt verktyg när du varvar ner. Genom att arbeta musklerna försiktigt i slutet av ditt träningspass, hjälper du dem att återhämta sig snabbare, vilket resulterar i bättre muskelökning.  

Bäst av allt, du kan träna hemma på din crosstrainer

Alla gillar inte att gå till gymmet. Det kan kännas ganska skrämmande att sätta sig på en maskin man inte är säker på hur man använder, inför många människor som verkar mycket mer vältränade än en själv. Det är ytterligare en anledning till varför det är klokt att skaffa en crosstrainer. Inte bara kostar de mindre än ett gymmedlemskap, utan det innebär att du kan träna hemma, i avskildhet.

För den ultimata elliptiska crosstrainern, prova Orbitrek Elite

Orbitrek Elite elliptiska maskinen ger dig en riktigt solid träning på kortare tid. Hur? Genom att erbjuda två träningspass i en enkel maskin. Först och främst får du en bra aerob träning som bränner kalorier, fett och hjälper till att stärka ditt hjärta och dina lungor. Faktum är att vår forskning visar att bara en timme på Orbitrek Elite kan bränna 800 kalorier – vilket är ganska bra!

Men förutom att förbättra din konditionsprestanda är Orbitrek Elite briljant för styrketräning. De variabla motståndsinställningarna innebär att du snabbt och enkelt kan öka intensiteten i din träning, vilket hjälper till att bygga smidiga muskler i underkroppen och starka muskler i överkroppen.

Så, oavsett om det är ett långsamt och stadigt konditionspass, eller högintensiv intervallträning, kan du få den träning du behöver med Orbitrek Elite – läs allt om det här.