En nybörjarguide till cykling

Om du började det nya året med att föresätta dig att komma i bättre form kan cykling vara det perfekta sättet. Det fina med att cykla är att det är något alla kan göra – unga som gamla. Och oavsett om du cyklar till jobbet, till affären eller bara för att komma ut lite mer, är cykling ett bra sätt att hålla sig i form.

Den här guiden ger dig allt du behöver veta för att komma igång och börja cykla regelbundet. Först och främst ska vi prata cyklar...

Om du bara planerar att cykla till affären då och då, duger nästan vilken fungerande cykel som helst. Om du har en gammal cykel som samlar damm i garaget, är det en bra början. Men om den inte har cyklats på väldigt länge, är det värt att ta den till din lokala cykelbutik för en översyn. En cykelmekaniker kommer att se till att allt är i gott skick, särskilt att bromsarna fungerar ordentligt och att kedjan är välsmord.

1. Hitta rätt cykel för dig

Om du inte har en gammal cykel du kan använda, kan din lokala cykelbutik rekommendera en. Populära cyklar faller grovt sett i tre kategorier: mountainbikes för terrängcykling, racercyklar för körning på plana ytor och hybridcyklar som är en bra medelväg. En ordentlig cykelbutik kan ge dig råd om vilken typ av cykel som skulle passa dig. Du kan köpa en cykel från cirka 200 pund och uppåt. Men om du planerar att cykla regelbundet, är det värt att spendera mer för att få en cykel som är lite mer robust.

2. Investera i nödvändiga tillbehör

Du behöver inte mycket för att börja cykla. Men det finns ett par nödvändigheter du bör överväga att skaffa.

Hjälm

Även om det inte är obligatoriskt att bära hjälm, rekommenderas det starkt ur säkerhetssynpunkt. Hjälmar kostar inte mycket, men de ger värdefullt skydd. Prata med din lokala cykelbutik för att hitta en som passar dig perfekt.

Lås

Ett bra cykellås är avgörande om du planerar att lämna cykeln obevakad någonstans. Vissa försäkringsbolag specificerar vissa lås innan de täcker dig. Generellt sett är dock ett rejält U-lås ett robust och kostnadseffektivt alternativ.

Belysning

Om du planerar att cykla på vintern, när dagarna är kortare, är belysning ett måste. Kom ihåg, de är inte nödvändigtvis till din fördel när du cyklar. Istället är de till för att hjälpa andra trafikanter att se dig när ljusnivåerna är låga. Ju ljusare desto bättre, så titta efter hur många "lumen" de erbjuder för att få en uppfattning om vilka som är rätt för dig.

Regnkläder

En vattentät jacka håller dig inte bara torr, den förhindrar dig också från att prata dig själv ur en cykeltur när det regnar. Leta efter en ljusfärgad eller hi-viz cykeljacka om du kan. Den ger dig ett extra lager synlighet under mörka kvällsturer.

Handskar

Vid cykelturer i kallt väder är ett par bra handskar ett måste. Utan dem kommer du att känna att dina fingrar håller på att ramla av efter ungefär fem minuter! Vissa av de varmaste handskarna är så fluffiga att du tappar en del fingerfärdighet – när du behöver låsa/låsa upp din cykel till exempel – men det är ett pris värt att betala för varma händer.

Så du har din cykel och du har din cykelutrustning. Det är bara ett par kontroller till som du behöver göra innan du ger dig av.

3. Kontrollera att däcken är ordentligt pumpade

Innan du åker någonstans måste du se till att din cykels däck är pumpade till rätt tryck. Hur vet du vad rätt tryck är? Enkelt – titta bara på däckets sidovägg. Det kommer att finnas två värden angivna, ett i BAR och ett i PSI. Det kommer också att ge dig ett minsta och ett maximalt tryck att pumpa upp till. Sikta någonstans i mitten så kommer du inte att göra fel.

Obs: Att pumpa upp ett platt däck kan ta ett tag. Om du har råd, är det värt att investera i en golvpump – lita på oss, det kommer att spara dig tid och en massa ansträngning!

4. Justera sadelhöjden korrekt

Cykling ska vara ansträngande men inte obekvämt. Det första du behöver få till är sadelhöjden. Gå in på YouTube och du hittar alla möjliga komplicerade videor om geometrin för den optimala körpositionen. Men du behöver inte allt det där. Börja med att placera sadeln så att den är i nivå med dina höfter – det borde vara ungefär rätt. För att kontrollera, sätt dig helt enkelt i sadeln och trampa ett halvt varv – ditt ben ska förbli lätt böjt. Om det blir rakt, sänk sadeln en eller två centimeter tills du får det rätt.

5. Skaffa dig självförtroende

När du cyklar på vägen är det viktigt att vara bestämd. Oerfarna cyklister cyklar ofta så nära trottoarkanten som möjligt, men det är ingen bra idé. Det uppmuntrar andra trafikanter att försöka tränga sig förbi dig, även om det inte riktigt finns utrymme – det är då olyckor kan hända. Cykla alltid på ett förnuftigt avstånd, 1 meter från vägkanten. Och ge dig själv lite extra utrymme när du cyklar bredvid parkerade bilar... på så sätt blir du inte tagen av någon som öppnar sin bildörr utan att titta.

Ett varningens ord: om du befinner dig bakom en lastbil, buss eller lång skåpbil, frestas inte att stanna på vänster sida. Förare kommer ofta att ha svårt att se dig komma, vilket sätter dig i fara om de bestämmer sig för att svänga vänster. För att vara på den säkra sidan, kör alltid om på höger sida.

Låsa din cykel på ett smart sätt

Cykling är något du kan njuta av nästan året runt. Men vad ska du göra med din cykel när du inte cyklar? Har du plats att få in cykeln i garaget? Hur är det i ditt hus? Om svaret är nej, överväg att kolla in Bike Nook från Thane. Enkelt uttryckt förvarar Bike Nook din cykel vertikalt, vilket sparar dig cirka 1 meter golvyta, var du än väljer att förvara din cykel.

Allt du gör är att backa in cykeln i Bike Nook-rampen, sedan lyfter du framhjulet och låser fast det i en "handstående" position. Det tar bara sekunder, men du kommer att njuta av fördelarna långt efteråt. Till exempel kan du förvara din cykel inomhus, med vetskapen om att den inte kommer att repa väggar, dörrar eller tak.

Bike Nook från Thane kan förvara praktiskt taget vilken cykel du än har – mountainbike, racercykel, landsvägscykel, hybridcykel, till och med barncyklar. Så den är perfekt för dig, oavsett hur du gillar att cykla.

Så, om du vill veta mer om den ultimata förvaringslösningen för din cykel, gå helt enkelt hit för att upptäcka Bike Nook själv.