Allt du behöver veta om att träna magen

Magövningar är mycket populära, för både män och kvinnor. Alla vill ha den där vältränade "six-pack"-looken, speciellt när sommaren närmar sig. Men att träna magen handlar faktiskt om mycket mer än att se bra ut. Det finns goda hälsoskäl till att börja med magövningar hemma. I den här artikeln kommer vi att gå igenom allt du behöver veta om dina magmuskler, hur du får dem i form och varför du borde bry dig.

Först och främst, var exakt sitter magmusklerna?

Det första du behöver veta om magmusklerna är att de inte är en muskelgrupp. Även om vi refererar till dem i plural – magmuskler istället för magmuskel – är de faktiskt ett enda muskelark. Muskeln börjar precis under revbenen och sträcker sig hela vägen ner till toppen av ditt bäckenben. Om du har turen att ha en six-pack är det faktiskt inte magmuskeln som är synlig utan den hårda bindväven som löper över den. Om du gör många magövningar hemma kommer du att märka att vävnaden med tiden blir mer och mer spänd, vilket gör att "six-packen" sticker ut.

Dina magmuskler är avgörande för att bibehålla en stark bål

Dina magmuskler är faktiskt en riktigt viktig del av din kropp. De utgör i huvudsak den huvudsakliga delen av din kropp som kallas bålen. När du gör någon form av träning, inte bara en mag- och bålträning, aktiverar du dina bålmuskler. Dina bålmuskler finns där för att stabilisera din kropp och se till att du kan använda din styrka utan att skada dig. Dessutom, när du tränar, fungerar dina bålmuskler som en slags ledning som kanaliserar energi runt din kropp och hjälper till att leda kraft till de muskler du använder.

3 anledningar till varför det är en bra idé att arbeta med din bålstyrka

Den vanligaste anledningen till att börja med mag- och bålträning är att det (förhoppningsvis) ger dig en attraktiv "tvättbräda"-mage. Men det finns faktiskt 3 bättre skäl att arbeta med detta område av din kropp. För det första hjälper bålövningar dig att bibehålla din stabilitet. Detta är särskilt användbart om du spelar lagsporter som fotboll. Att ha en stark bål gör det lättare för dig att behålla balansen när du dribblar med bollen i hög hastighet. För det andra är magövningar ett bra sätt att förbättra din hållning. Att ha starka magmuskler hjälper till att hålla din kropp i en upprätt position, så att du står rakt och högt. För det tredje är god bålstyrka goda nyheter för din rygg. Det verkar nästan motsägelsefullt att arbeta med framsidan av din kropp skulle vara bra för baksidan av din kropp. Ändå är det precis så det fungerar. Kom ihåg att en stark bål hjälper till att ge din kropp stabilitet. Att arbeta med dina magmuskler hjälper till att återställa balansen i din kropp, vilket minskar belastningen på dina ryggmuskler, som lätt kan överansträngas.  

Hur man tränar sin bålstyrka – ett enkelt magpass

Du kanske tror att det bästa sättet att träna din bålstyrka är att enbart fokusera på magmusklerna – genom att till exempel göra sit-ups. Men faktum är att eftersom magmusklerna är en stor muskelgrupp är det bättre om ditt mag- och bålträningspass riktar sig mot toppen, botten och sidorna av magmusklerna. Inte bara kommer du att bränna mer energi på det här sättet, utan du kommer också att märka att du stärker fler av dina muskler. Tänk så här: om du tränar dina magmuskler om och om igen, så slutar du till slut att känna av fördelarna. Genom att ständigt variera din rutin och träna magmusklerna från olika vinklar håller du ditt magpass fräscht, plus att du får bättre styrkeökningar.

Hur ofta ska man träna magmusklerna?

Det korta svaret är två till tre gånger i veckan. Återigen kanske du föreställer dig att det är bättre att träna magmusklerna så ofta som möjligt om du vill se snabba resultat. Men faktiskt är det inte en så bra idé. I grund och botten behöver du tillräckligt med tid mellan dina magträningspass hemma för att kroppen ska kunna slappna av och återhämta sig från den belastning du har utsatt den för. Om du pressar magmusklerna för hårt riskerar du att skada dig. En sträckt magmuskel kommer att försena din träningsrutin med minst ett par veckor, medan du väntar på att den ska läka, så gå långsamt och stadigt fram.

För det enklaste magträningspasset hemma, prova Ab Doer 360

Redan en storsuccé i USA, tar Ab Doer 360 nu Storbritannien med storm också. Det är en genial träningsmaskin som kombinerar magträning, muskelformning och konditionsträning i en enkel och rolig övning som vi kallar Abdobics. Det bästa är att du gör allt medan du sitter ner.

Genom dynamisk sittande träning förbränner du effektivt kroppsfett, förbättrar din aeroba uthållighet och bygger muskler. Samtidigt, eftersom du sitter ner, hjälper denna smarta mag- och bålträning dig att stärka ryggen också. Och allt utan att du någonsin behöver lägga dig ner på det kalla, hårda golvet för att göra crunches eller sit-ups.

Kort sagt, Ab Doer 360 är det bästa sättet vi har hittat för kvinnor och män i alla storlekar och åldrar att träna bekvämt hemma. Det kommer inte bara att tona bröst, rygg, mage och ben, utan det hjälper dig också att gå ner i vikt.

Utforska hur Ab Doer 360 kan hjälpa dig att nå dina träningsmål här.