Slik holder du deg sprek og aktiv når du er i 60-årene
Når du kommer i 60-årene, blir det viktigere og viktigere å holde deg aktiv. Du trenger ikke å bli en treningsnarkoman, all slags fysisk aktivitet vil duge. Men jo mer du gjør, jo bedre.
Ha som mål å trene gjennom hele uken
Et godt utgangspunkt er å forplikte seg til å gjøre litt lett aktivitet – gå en tur, en enkel hjemmetrening, den slags – hver dag. Det vil bidra til å holde kroppen fra å stivne. I tillegg bør du sikte mot å gjøre noen styrketreningsøvelser som situps, armhevinger eller jobbe med motstandsbånd et par dager i uken. Deretter, hvis du kan, legg til én økt med energisk trening – jogging, energisk dansing eller rask sykling, for eksempel – i miksen. Det høres mye ut, men når du først har startet, vil du raskt finne at du glir inn i rutinen.
Finn en aktivitet du liker
Hvis du ikke har trent på en stund, kan det være vanskelig å finne motivasjonen til å komme i gang. Men det er noen ting du kan gjøre for å gjøre det enklere. Ditt første stopp bør være ditt lokale fritidssenter, som nesten helt sikkert vil tilby en rekke kurs for de over 60 – prøv noen og se hva du liker. Hvis kurs ikke er din greie, prøv svømming, gåturer eller sykling, tre aktiviteter med lav belastning som er bra for vekttap og skånsomme for leddene dine. Et annet godt tips er å finne deg en treningskompis. På den måten kan dere motivere hverandre når dere egentlig ikke føler for å trene.
Gi hjemmetreningen din en fast plass
Alle er forskjellige. Noen elsker å trene først på morgenen – for å gi seg selv et energiboost for dagen som ligger foran. Du foretrekker kanskje å trene på slutten av dagen, som en måte å løsne opp og slappe av før leggetid. Det som fungerer for deg er greit. Bare velg tidspunktet ditt og hold deg til det. Å gjøre noe regelmessig er den enkleste måten for det å bli en vane. Og når du er i vanen med å trene, vil du merke at formen din begynner å skyte i været.
Gi deg selv tid til å få resultater
Du har hørt uttrykket «det er et maraton, ikke en sprint», og det er akkurat slik du må se på trening. Hvis du starter hjemmetreningen din denne morgenen, kommer du ikke til å ha den kroppen du ønsker deg til middagstid – men kanskje om 6 måneder vil du det. Og hvis du fortsetter i seks måneder, forestill deg hvordan du vil føle deg om et år fra nå. Poenget er at uansett hva du prøver å oppnå, enten det er vekttap eller noe annet, må du tenke langsiktig og gi deg selv tid til å få resultater.
Ikke overdriv, bygg opp sakte
Du prøver ikke å sette noen verdensrekorder, så det er ingen grunn til å trene som en profesjonell idrettsutøver. Bare ta det rolig og jevnt til å begynne med. Husk at selv bare å redusere tiden du sitter, vil ha gode fordeler for helsen din. Det andre du må huske på, spesielt hvis du er ute av form, er at trening ikke alltid er behagelig. Det er normalt å føle seg andpusten og at hjertet banker. Du kan til og med oppleve noen små smerter og ømhet når musklene dine kommer i gang. Bare ta ting i ditt eget tempo, og du vil finne ditt treningsnivå på null komma niks.
Styrketrening er ikke bare for kroppsbyggere
Når du hører ordene «styrketrening», er det lett å se for seg muskuløse kroppsbyggere som løfter enorme vekter. Men faktisk kan styrketrening – eller motstandstrening, som det noen ganger kalles – hjelpe deg å holde deg sterk og sunn langt inn i 60-årene. Trikset er å sørge for at du tar en fornuftig tilnærming. En enkel hjemmetreningsrutine som du kan gjøre sittende er ideell. Start med øvelser som bare beveger ett eller to av leddene dine. For eksempel armcurl og sit-ups. Disse styrketreningsøvelsene er gode fordi de trener både over- og underkroppen.
Treningsutstyr til hjemmet for motstandstrening
Det første du legger merke til med Ab Doer 360 er at den ser ut som en ganske uvanlig stol. Og med god grunn. Den har fire essensielle elementer: en kjernestøttesøyle som kan rotere 360° for å gi kjernen din en skikkelig treningsøkt. Så er det Fluidity Seat, som fungerer litt som en oppblåsbar treningsball – den gir kroppen din en balanseutfordring, som igjen bidrar til å styrke kjernen din. Du har armbøylene som du bruker til å utføre styrketreningsøvelsene. Og til slutt er det Dual Foam Roller System som masserer ryggen din mens du trener. Det beste med Ab Doer 360 er at den gir deg motstandstrening, kondisjonstrening og aerobic, alt mens du sitter.
Mer her.
Thane Orbitrek MX er som en miniversjon av steppemaskinene du ser på treningsstudioet. Den passer under føttene dine og lar deg tråkke mens du sitter. Den er liten og bærbar, noe som betyr at du kan ta den med deg overalt i hjemmet, for eksempel under skrivebordet, eller under føttene mens du sitter i sofaen. Den kommer ferdig montert ut av esken, så du trenger ikke å bekymre deg for å hente frem skrutrekkeren din. Best av alt, med sin jevne elliptiske bevegelse vil den bidra til å forbedre mobiliteten din, forbrenne kalorier for vekttap, og hjelpe balansen din, alt mens du gjør noe du liker, som å se på TV eller lese en bok.
Mer her.
Å trene musklene dine toner deg ikke bare opp, det forbrenner også kalorier. Så Total Flex er designet for å trene alle dine store muskelgrupper mens du sitter, selv når du ser på TV. Bruk den som en flat benk for å styrke bryst og rygg. Bytt til en skråbenk, og du kan fokusere på kjernestyrketrening. Eller, gjør den om til et treningsbord for underkroppen, og du kan tone rumpa, magen, bena og lårene. På så lite som 18 minutter om dagen kan du gi deg selv en effektiv hjemmetrening som er både trygg og komfortabel. Og når du vil presse deg litt lenger, bytter du bare motstandsbåndene, eller prøver alle 3 samtidig for den ultimate treningen.
Mer her.
