Hvorfor du ikke trenger å dra på treningssenteret for å holde deg i form i sommer

Hvis du liker å gå på treningsstudio, må nedstengningsrestriksjonene ha føltes som de frarøvet deg muligheten til å holde deg i form. Men nå som restriksjonene lettes, holder mange seg borte fra treningsstudioet. Noen frykter kanskje fortsatt å være i et lukket rom med mange andre mennesker. Men andre har innsett at du faktisk ikke trenger å gå på treningsstudio for å holde deg i form. At du faktisk, med riktig utstyr hjemme, eller bare en enkel rutine, kan holde deg i form og sunn hele sommeren.

Treningsgruppen vår har satt sammen en enkel utendørsrutine som du kan gjøre både alene eller sammen med dine vanlige treningskamerater. Du kan gjøre den grunnleggende rutinen eller oppgradere den til å inkludere en av Thanes geniale treningsmaskiner. Hver øvelse er designet for å målrette forskjellige områder av kroppen, og gir deg en mer fokusert treningsøkt.

1. Sidehopp

Den enkle måten å trene indre lår, quadriceps, legger og setemuskler på

Stå rett med føttene samlet, bøy deretter knærne og hopp sidelengs til høyre, land på fotballen på høyre fot. Deretter, uten å sette den andre foten på bakken, hopp tilbake til venstre. Tanken er å fortsette å hoppe fra venstre ben til høyre ben og omvendt. Start med 10 hopp per side. Hvis det er for enkelt, øk til 20.

2. Benk dips

   Dette er en fin liten øvelse for triceps, skuldre og rygg

   Start med å sitte på en hagebenk med hendene på kanten av benken, på hver side av hoftene. Skyv baken utfor benken slik at du støtter deg med hendene. Bøy deretter albuene for å løfte deg opp og ned foran benken. Du bør kjenne belastningen på baksiden av armene og nedre del av skuldrene. Start med å gjøre 5, og øk deretter til 10 eller til og med 15 repetisjoner.

3. Benk push-ups

   Snu deg og den samme bevegelsen vil trene innsiden av armene dine

   Plasser hendene skulderbreddes avstand på hagebenken. Strekk ut bena bak deg til de er helt utstrakt. Bøy deretter armene og senk brystet mot benken. Skyv deg deretter opp igjen. Prøv å puste inn mens du går ned og puste ut mens du skyver opp.

   Start med 5, deretter 10, deretter 15, og jobb deg opp til 20 repetisjoner.

   Vil du ha en mer komplett treningsøkt? Prøv WonderCore Smart. Denne geniale kompakte treningsmaskinen trener musklene dine på vei opp og på vei ned. Den er designet for å trene hele kjernen din, fra øvre, midtre og nedre magemuskler til skrå magemuskler – med 6 enkle, men effektive øvelser. Oppdag WonderCore Smart her.

4. Fortauskant stramlinegang

   Dette er en flott måte å forbedre balansen og trene benmuskulaturen på

   Når du går langs fortauet, flytt deg til fortauskanten langs veien. Forestill deg at linjen med kantsteiner er en stramline. Med armene ut til sidene for balanse, sett den ene foten foran den andre og ta 10 skritt fremover. Når du er ferdig, snu deg på tåballene og ta 10 skritt i motsatt retning.

   Dette er en av de øvelsene som er vanskeligere enn det ser ut. Start med å gjøre 1 minutt, deretter øk til 2 minutter og deretter 3 minutter.

5. Knær opp

   Dette er en god treningsøkt for kjernen, skrå magemuskler, setemuskler, øvre rygg, skuldre

   Stå med høyre side mot noe solid, som siden av huset ditt. Hold armene ut til sidene, i skulderhøyde, bøy albuene slik at hendene er foran deg. Spenn magemusklene, og før deretter høyre kne mot venstre albue. Gå tilbake til stående stilling og gjenta øvelsen, men denne gangen løfter du venstre kne mot høyre albue.  

   Trikset her er å få knærne så høyt du kan mens du fortsatt holder balansen. Start med 15 repetisjoner per side og se hvordan det går.

6. Hengende Crunch

   Denne utfordrende øvelsen virker underverker på magen

   Ideelt sett trenger du klatrestativ til dette, så bruk enten barnas klatrestativ i hagen din eller besøk din lokale lekeplass. Start med å ta tak i klatrestativet og la deg henge. Mens du puster ut, bøy knærne opp til brystet, og pust deretter sakte inn mens du senker knærne ned igjen.

   Dette er vanskeligere enn det ser ut – start med 5 og se om du klarer 10.

   For vanskelig? En strålende enhet for å gjøre magetrening enklere er Ab Doer 360. Det er som ditt eget bærbare treningsstudio som kombinerer magetrening og muskelforming med aerobic i en morsom, enkel øvelse kalt Abdobics. Ikke bare forbrenner Ab Doer 360 total kroppsfett, det bygger og øker aerob utholdenhet, forbedrer muskeltonus og koordinasjon, og forbedrer også kjerne- og ryggstyrken din. Så du får en slankere midje uten å måtte legge deg ned på det kalde, harde gulvet for å gjøre en crunch. Oppdag hvorfor over 3 millioner mennesker i mer enn 80 land stoler på Ab Doer 360 her.

   Vil du ha en helkroppsøkt? Ta en titt på Orbitrek X17 multipath crosstrainer. I motsetning til standard sykler, elliptiske maskiner og tredemøller, tilbyr Orbitrek X17 17 stadig skiftende brennbaner, designet for å hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier. Det er som å gjøre 5 øvelser på én enkel maskin. Enkelt sagt etterligner Orbitrek X17 bevegelsene du ville gjort når du sykler, løper på en tredemølle, går opp og ned på en stepmaskin, klatrer eller trener på en elliptisk maskin. Oppdag hva som gjør Orbitrek X17 til en slik hit blant både vanlige treningsstudiobesøkere og nybegynnere her.