Prøv den ultimate 30-minutters treningsøkten for å kickstarte dagen din
Du har ikke alltid lyst til å trene på treningssenteret etter at du er ferdig på jobb. På den tiden av døgnet er det altfor lett å falle inn i kveldsrutinen med matlaging og avslapping på sofaen. Derfor er vi definitivt morgenfolk når det kommer til trening. Og som en del av vårt nasjonale nedstengnings-hjemmefitnessprogram, har vi satt sammen det vi mener er den ultimate morgenrutinen – og den vil få deg klar for dagen på bare 30 minutter.
Husk også at du kan endre det for å passe dine treningsmål. Hvis du for eksempel sitter ved en pult hele dagen, vil du kanskje trene beina litt mer. Tilsvarende, hvis du driver med mye tunge løft i jobben din, vil du kanskje konsentrere deg mer om den aerobe og kardio-siden av ting.
Topptips: Hvis du virkelig vil trene beina, prøv Orbitrek MX, som hjelper deg med å kompensere for en stillesittende livsstil ved å styrke benmuskulaturen, øke hjertefrekvensen og forbrenne kalorier.
Start alltid med å varme opp i 5 minutter
Kroppen din trenger litt tid på å komme i gang om morgenen. Så før du begynner å presse den, gi den en sjanse til å varme opp. Ikke noe for anstrengende, bare nok til å løsne opp.
Start med å holde armene ut horisontalt og beveg dem i sirkler. Strekk ut legg- og lårmusklene og prøv å røre tærne. Gjør 10 lette spensthopp til slutt.
Topptips: Visste du at du kan Twiste og forme deg til å bli stram på 20 minutter om dagen? Twist & Shape er den morsomme og effektive treningen som folk over hele verden liker.
Tren i 20 minutter
Selve treningen er som en sirkel. Tanken er at du går gjennom hver øvelse, deretter går tilbake til begynnelsen og starter på nytt, og gjør så mange sirkler du klarer. Husk at du alltid kan justere hvor mye tid du bruker på hver øvelse, hvis du vil fokusere på et bestemt område av kroppen din.
Start med armhevinger. Armhevinger er flotte fordi de trener bryst, armer og mage samtidig. Se om du kan klare 10 på rad og prøv å presse deg til 15 hvis mulig.
Når du har gjort armhevingene dine, hopp opp og gjør så mange stjernehopp du kan mens du teller til 30.
Neste er knebøy. Plasser føttene i skulderbreddes avstand, knytt hendene sammen foran deg og bøy deg ned så langt du kan. Du skal føle en fin strekk i beina og i kjernemuskulaturen.
Topptips: Hvis du ønsker å virkelig stramme opp kjernemuskulaturen, prøv den supereffektive WonderCore Smart. Det er som å gjøre sit-ups eller armhevinger, men med en ekstra boost til musklene dine på vei opp og på vei ned.
Så er det tid for burpees. Hvis du aldri har gjort en burpee før, er det i bunn og grunn et spensthopp, men du står rett opp mellom hver. Det er en av de bevegelsene som er mye mer anstrengende enn du kanskje forventer. Så sikt på 10 hvis du kan, men hvis ikke, få gjort minst 5.
Neste trinn er virkelig for å hjelpe deg med å holde deg fleksibel. Utfør 20 utfall – 10 på hvert ben – som i bunn og grunn innebærer å ta et stort skritt fremover med ett ben, mens det andre benet holder seg plantet. Hvis du vil gjøre denne øvelsen litt mer utfordrende, prøv å gjøre den mens du holder noen manualer – eller til og med et par bokser med bønner.
Nå til noen bjørnekravler. Gå ned i armhevinger og kravl deretter som en bjørn, fremover i 10 sekunder, deretter bakover i 10 sekunder. Dette er en veldig god øvelse for kjernemuskulaturen, samt armene og skuldrene dine.
For å avslutte, prøv å holde planken så lenge du kan. Gå i armhevinger og lås albuene helt, og hold deretter. Igjen, dette er en øvelse som er vanskeligere enn den ser ut. Husk å puste!
Ikke glem nedkjølingen på 5 minutter
Dette kan godt være den viktigste delen av treningen din – nedkjølingsstrekken. Fokuser på pusten din, løft armene over hodet mens du puster inn, og slipp dem deretter ned til sidene mens du puster ut. Gjenta 5 ganger.
Avslutt med litt tøying. For å strekke armene, legg den ene armen bak hodet og press på albuen med den andre hånden. For å strekke bena, løft hælen opp på en stol og strekk deg fremover med hendene til du kjenner draget i hamstringsene. Finn deretter en vegg og strekk leggene ved å plassere den ene foten bak deg og presse inn i veggen med hendene.
Og det er det – en enkel, men utfordrende 30-minutters treningsøkt, garantert å forberede deg for dagen.
Topptips: Hvis du synes trening er litt kjedelig, ta en titt på Orbitrek X17. Den gir deg i bunn og grunn 6 øvelser i én maskin, og med sine stadig skiftende treningsruter sørger den for at du aldri kjeder deg mens du trener igjen.
