Hvordan holde seg i form og aktiv når du er over 70

Uansett hvor gammel du er, bør du prøve å være i fysisk aktivitet hver dag. Det spiller egentlig ingen rolle hva slags aktivitet det er. Men som en enkel regel, jo mer du trener, desto bedre er det, spesielt hvis vekttap er målet ditt. Hvis du er litt ute av trening, ikke bekymre deg. I denne artikkelen forteller vi deg om 3 utmerkede treningsapparater for hjemmetrening, designet for å hjelpe deg med å holde deg i form på en trygg måte, i ditt eget hjem. Hvis du noen gang har falt, eller er bekymret for risikoen, kan du være trygg på at øvelsene som vises her, er designet for å forbedre balansen og fleksibiliteten din.

Sett av en tid til hjemmetrening som du kan holde deg til

Halve kampen når det gjelder trening, er å finne tid til å gjøre det. Et godt utgangspunkt er å lage en fornuftig tidsplan for deg selv. Det trenger ikke å være komplisert, bare nok til å få deg inn i vanen. For eksempel, prøv å drive med aktiviteter som hjelper deg med å bli sterkere og mer fleksibel et par dager i uken, for eksempel mandag og fredag. På onsdag, prøv en aktivitet som får blodet til å pumpe – en rask spasertur vil gjøre susen. Deretter har du helgen til å hvile og komme deg, klar til å starte på nytt neste mandag.

Finn en treningsform du liker

Det sier seg selv at du bare vil fortsette å trene hvis du liker å gjøre det. Så kanskje det viktigste første skrittet er å finne en aktivitet du liker. Kanskje du kan bestemme deg for å prøve noen forskjellige aktiviteter den første måneden. Hvis du ikke føler deg klar for hjemmetrening, kan du starte med aktiviteter du kan gjøre med andre mennesker. De fleste fritidssentre tilbyr kurs for eldre, hvor tempoet er mindre intenst, men likevel gir deg en god treningsøkt. Hvorfor ikke be en venn om å bli med deg? Eller, hvis du foretrekker å trene alene, hvorfor ikke starte med å utforske litt? Gå en tur rundt i nabolaget ditt og ta en sti du aldri har tatt før. Eller, hvis du har ærend å gjøre, kan du prøve å velge en annen rute enn den du vanligvis tar. Du vil bli overrasket over hvor mye variasjon i aktivitetene dine kan bidra til å holde deg motivert.

Sakte og jevnt vinner løpet

Det verste du kan gjøre når du begynner å trene, er å gå for fort frem. Det beste rådet er å roe deg ned. Ta for eksempel gåing. Hvorfor ikke prøve å ta en rask spasertur hver dag med en venn. Prøv å komme til et punkt hvor du føler deg litt andpusten, men fortsatt kan prate med din turkamerat. Du vil oppdage at etter en uke eller to får du pusten tilbake litt raskere, noe som er et tegn på at du kommer i bedre form. Hvis du ikke kan planlegge en tur med noen andre, kan du bare prøve din egen hjemmetrening, eller gjøre sunne bytter. Hvis du vanligvis kjører til biblioteket, kan du prøve å gå dit i stedet. Eller, hvis du må kjøre, kan du prøve å parkere lenger unna slik at du fortsatt får litt gange. Alt for å presse deg selv litt mer enn det du gjør for øyeblikket.

Hvordan opprettholde styrken

Når du fyller 55 år, begynner du å miste litt av muskelmassen hvert år – omtrent 1 %. Så når du er i 70-årene, er det veldig viktig at du jobber for å beskytte styrken din. Styrketrening bidrar ikke bare til å bremse aldringsprosessen, men hjelper også med vekttap. I tillegg, jo sterkere du er, desto mindre sannsynlig er det at du faller, så det er en veldig god idé å fokusere på dette området.

Vektløfting kan virke som noe bare store menn liker, men faktisk kan det være en veldig morsom aktivitet for kvinner også. Det er verdt å stikke innom ditt lokale treningsstudio og la en av personlige trenerne gi deg noen tips om motstandstrening. Når du finner ditt nivå, er det en veldig gunstig øvelse å prøve. Hvis styrketrening eller motstandstrening virker som et for stort sprang, kan du prøve yoga. Denne skånsomme formen for strekking og pust er både avslappende og styrkende, så det er et flott valg for personer over 70 år.

Et ord om hvordan du unngår skader

Hvis du lever med rygg- eller hoftesmerter, ikke la det hindre deg i å være aktiv. Alle øvelser kan tilpasses din situasjon. I tillegg er det verdt å huske at det å ligge eller sitte og hvile leddene dine faktisk er dårlig for deg i det lange løp. Du kan tenke at du gir leddene dine tid til å helbrede, men faktisk fører mangelen på bevegelse til at de stivner, noe som gjør problemet verre. Snakk i stedet med fastlegen din eller din lokale treningsinstruktør og be dem anbefale en trygg, skånsom hjemmetrening. På den måten kan du bygge opp formen din samtidig som du tar vare på kroppen din.

3 treningsapparater som hjelper deg å trene skånsomt

Vi presenterer Thane Total Flex

Uansett hvor god form du er i nå, hjelper Thane Total Flex deg med å holde deg i form og mobil, alt mens du sitter i en trygg sittende stilling. I tillegg til å holde musklene sterke og tonede, er Thane Total Flex også flott for vekttap. Faktisk, i tillegg til å tone opp, gir den deg en flott kondisjonstrening på så lite som 18 minutter om dagen. Du trekker ganske enkelt i de glatte motstandsbåndene for å utføre jevne, kontrollerte arm- og benhev, samt curls og crunches.

Mer her.

Tren kjernen din på en enkel måte med AbDoer 360

Thane ABDoer 360, som navnet antyder, gir deg en komplett 360-graders treningsøkt. Hemmeligheten ligger i det dynamiske fluiditetssetet. Hvis du noen gang har sittet på en oppblåsbar treningsball, vet du at utfordringen ligger i å holde deg stabil og sentrert. Thane AbDoer 360 fungerer på mye samme måte. Den trener de indre magemusklene dine, som er musklene som er ansvarlige for å hjelpe deg med å opprettholde en sunn holdning. Men ikke nok med det, skumrullstøttene i ryggen masserer bort spenningene i ryggen mens du trener. Så du får ikke bare en flott hjemmetreningsøkt, men du får også en massasje.

Mer her.

Kom i form mens du sitter med Orbitrek MX

Thane Orbitrek MX er en mini-ellipsetrener som lar deg trene mens du sitter. Den fungerer litt som sykkelpedaler, slik at du kan holde beina i gang, selv mens du sitter og ser på TV. Den har 3 programmer og 5 hastigheter, noe som betyr at du kan justere intensiteten på hjemmetreningen din slik det passer deg. Og fordi den sitter pent på gulvet, betyr det at du kan jobbe med å holde musklene sunne og sirkulasjonen sterk, alt mens du sitter komfortabelt i stuen din.

Mer her.