Hvordan holde seg i form og aktiv i 50-årene

Det spiller ingen rolle hvor gammel du er, det er alltid bra å holde seg i form og sunn. Selvfølgelig er det ikke alltid praktisk å trene ute, spesielt når vintermånedene kommer. Den gode nyheten er at det er helt enkelt å lage din egen hjemmetreningsrutine. Ikke bare vil det hjelpe deg med å fordrive tiden når du er innendørs fordi det regner ute, men det vil hjelpe deg å føle deg sprek og sterk både fysisk og mentalt. Her er noen tips for å komme i gang.

1. Lag en plan for å begynne å trene

Det høres åpenbart ut, men noen ganger er det vanskeligste med trening å faktisk komme i gang. Hvis du er ute av praksis og du ikke føler deg veldig trygg, kan det være en ganske stor hindring å overvinne. Men tenk slik: Selv profesjonelle toppidrettsutøvere måtte begynne en gang. Dessuten når ingen sine treningsmål på dag én. Så ikke legg for mye press på deg selv, men lag en solid plan for å starte og ta grep. Skaff deg kanskje noen skikkelige treningssko og treningstøy til hjemmetrening. Og fortell noen at du vil komme i form. Du vet aldri, du kan ende opp med en treningskompis som er like ivrig etter å komme i form som deg.

2. Utforsk forskjellige øvelser til du finner noe du liker

Det er mye lettere å fortsette å trene regelmessig hvis du koser deg mens du gjør det. Det kan være noe så enkelt som å ta en spasertur rundt i din lokale park. Eller, hvis det er for kaldt for det, hvorfor ikke sette på favorittmusikken din og danse rundt i stuen din – ingen vil se deg! Det handler egentlig om å gjøre alt som får blodet til å pumpe og pulsen opp. Samtidig, spør deg selv hva du ønsker å oppnå. Er det vekttap, eller å forbedre fleksibiliteten din, eller bare gjøre noe for å løfte humøret? Start med et mål i tankene og finn en øvelse som hjelper deg å nå det.

3. Ikke press deg for hardt for fort

Etter hvert som vi blir eldre og kroppene våre endrer seg, må vi være forsiktige så vi ikke overdriver det. Å rase rundt på en fotballbane kan være greit i tjueårene, men smertene du pådrar deg kan ta lengre tid å helbrede når du er i femtiårene. Så, det beste rådet hvis du prøver å komme tilbake til en vanlig treningsrutine, er å ta det sakte. Går du for hardt ut, kan du føle deg ganske stiv dagen etter. Velg i stedet en mer forsiktig tilnærming. Du kan besøke ditt lokale fritidssenter og ha en prøvetime med en personlig trener. De kan hjelpe deg med å forstå hva ditt nåværende treningsnivå er, hva dine mål er, og foreslå en hjemmetrening som hjelper deg å oppnå dem. Det kan være en kombinasjon av styrketrening og aerob trening, eller kanskje noe annet – men du vil ikke vite det før du prøver.

4. Fokuser på å bygge muskler ... men ikke på den måten du kanskje tror

Vi har en tendens til å miste en god del muskelmasse når vi blir eldre. Så, en av de beste tingene du kan gjøre når du er i femtiårene, er å fokusere på styrketrening, eller motstandstrening som det noen ganger kalles. Men ikke tro at dette handler om å løfte tunge vekter og forvandle deg selv til en kroppsbygger. Faktisk handler det mer om å bygge muskelmasse. Enkelt sagt, jo mer muskler du bygger, jo raskere vil stoffskiftet ditt fungere. Du vil bli mer tonet og slank, noe som gjør vekttap mye enklere. I sin tur vil du ha en sterkere kjerne, noe som bidrar til å forbedre balansen din, og redusere sjansen for å falle og skade deg selv.

Det er mange enkle styrketreningsøvelser du kan gjøre som en del av hjemmetreningen din. Push-ups og sit-ups er noen av de vanligste. Problemet er at disse øvelsene innebærer at du må legge deg ned på gulvet, noe som kanskje ikke er den mest komfortable måten for deg å trene på. Hvis det er tilfellet for deg, kan det være en god idé å se på effektivt treningsutstyr for hjemmebruk.

3 stykker treningsutstyr for hjemmebruk som kan hjelpe deg

Thane AbDoer 360

Det geniale med Thane AbDoer 360 er at den gir deg en kjerne- og kondisjonstrening med lav belastning, mens du sitter. Komfortsetet er spesialdesignet for å avlaste trykket på bekken og hofter. Det vipper 360° mens du trener, noe som aktiverer flere av kjernemuskulaturen din – og øker effekten av treningen din. Samtidig støtter og masserer det doble skumrullesystemet faktisk ryggen din, og bidrar til å forhindre at ryggmuskulaturen stivner.

Utforsk Thane AbDoer 360 her.

Thane Orbitrek MX

Dette er et annet smart stykke treningsutstyr for hjemmebruk som lar deg komme i form mens du sitter. Det er som en mini elliptisk trener som du kan legge under skrivebordet mens du jobber, eller bare på gulvet under føttene mens du ser på TV. Med sine 3 programmer og 5 hastigheter kan du gi deg selv så tøff eller så skånsom en treningsøkt du ønsker. Den gir deg en god kondisjonstrening, forbrenner kalorier og fremmer vekttap, alt mens du sitter.

Utforsk Thane Orbitrek MX her.

Thane Total Flex

Thane Total Flex er som å ha ditt eget bærbare treningsutstyr av treningsstudio-standard for hjemmebruk. Med sine multifleksible motstandskabler lar den deg utføre flere motstandstreningsøvelser, alt fra komforten av ditt eget hjem. Den vedlagte guiden beskriver over 50 forskjellige øvelser du kan gjøre raskt og enkelt – fra å strekke bena til å bygge opp armmusklene. Det beste av alt er at du vil begynne å se umiddelbare resultater med en hjemmetrening på bare 20 minutter om dagen.

Utforsk Thane Total Flex her.