Hvordan gjøre trening mer tilgjengelig

Når du lever med en funksjonsnedsettelse, er det ikke alltid lett å trene regelmessig – men det er viktig. Litt trening, selv bare noen få ganger i uken, kan hjelpe deg å holde deg i form og sunn. Dessuten finnes det mange måter du kan gjøre det på i ditt eget hjem, for eksempel med en mini-elliptisk treningsmaskin. Her er noen tips som hjelper deg i gang.

Halve kampen er å komme i gang

Det kan være skremmende å føle at du starter treningen helt fra bunnen av. Hvis det har vært lenge siden du deltok i fysisk aktivitet, eller du bare føler deg ute av form, kan du bli motløs. Men hvis du starter sakte, og velger en aktivitet du synes er enkel – som å bruke en elliptisk stepper, for eksempel – vil du bli overrasket over hvor raskt du kommer inn i det. Prøv å sette deg noen realistiske mål – du vil oppdage at det er en flott måte å holde motivasjonen oppe på. Og hold deg til en rutine... kanskje bestemmer du deg for å trene til samme tid hver dag. På den måten unngår du å falle tilbake til gamle vaner.

Ikke overdriv for mye, for tidlig

All form for kraftig trening vil sette kroppen på prøve, noe som kan føles ubehagelig i begynnelsen. Det er ganske normalt, men du bør slutte å trene med en gang hvis du føler smerte, kvalme, svimmelhet eller besvimer. Med andre ord, den beste måten å holde seg sunn på under trening er å lytte til kroppen din. Ignorer uttrykket om at du må «presse deg gjennom smertegrensen» – det kan gjøre mer skade enn nytte. Bare start sakte og jobb deg oppover, gjør litt mer i hver økt enn du gjorde i den forrige.

Hold ut, så kommer resultatene etter hvert

De fleste som begynner å trene, har en grunn til det. For noen handler det om å gå ned i vekt, for andre handler det om å stramme opp og bygge styrke. Uansett hva din grunn er, ikke bli for motløs hvis du ikke ser umiddelbare resultater – de vil komme! Først og fremst må du komme inn i vanen med å trene regelmessig. Så hvorfor ikke vurdere noe som en under-skrivebord stepper, som lar deg trene mens du sitter stille.

Start med å sette deg noen kortsiktige mål. Ja, du vil kanskje gå ned i vekt til syvende og sist, men kanskje før det kan du fokusere på å forbedre humøret eller senke stressnivået. Du vil oppdage at du når disse kortsiktige målene raskere, og den følelsen av mestring er en stor motivator.

Sørg alltid for å varme opp og kjøle ned

Det er fristende å kaste seg over treningen så snart du føler deg motivert. Men det er faktisk bedre for kroppen din om du starter med en rask oppvarming. Ikke noe for anstrengende, bare litt lette tøyeøvelser, skulderrotasjoner og armsvinger, kanskje til og med heve knærne opp til brystet ett om gangen. På samme måte, når du er ferdig med å trene, bør du absolutt bruke noen minutter på å gjøre de samme bevegelsene som en del av en nedkjølingsrutine. Både oppvarming og nedkjøling hjelper kroppen din å nullstille seg etter trening og reduserer risikoen for muskelstrekk.

Ikke vær for hard mot deg selv hvis du går glipp av en økt

Du ønsker å komme inn i vanen med å trene, og derfor er det veldig viktig at du holder deg til en rutine. Når det er sagt, vil det alltid være dager og uker hvor livet kommer i veien, og du ikke får sjansen til å trene. På slike dager, straff deg ikke selv. Erkjenne det faktum at du har gått glipp av treningsøkten din, og lov deg selv at du definitivt vil møte opp neste dag.

Husk at du bare konkurrerer med deg selv

Trening handler om mer enn bare fysiske utfordringer. Det er altfor lett å føle at man også har en mental barriere å overkomme. For eksempel, hvis du er selvbevisst om vekten din, liker du kanskje ikke tanken på å trene foran andre mennesker. Hvis du er eldre, kan du være bekymret for å falle og gjøre deg til latter, eller pådra deg en skade. Trikset er å huske at du alltid bare konkurrerer mot deg selv. Det er alltid noen som er sterkere, raskere eller mer fleksibel enn deg. I stedet for å bekymre deg for det, fokuser på å være litt bedre enn du var i går, og du vil snart nå målene dine.

Stolbaserte øvelser er et godt utgangspunkt

Øvelser du gjør mens du sitter, er ganske nyttige for alle som lever med en funksjonsnedsettelse. Ikke bare kan de bidra til å forbedre holdningen din og lindre ryggsmerter, men de er også en flott måte å holde seg i form på mens du ser på TV! En treningssykkel under skrivebordet er et godt sted å starte. Hvis det ikke går, sett deg på en stol med knærne i rett vinkel mot gulvet. På den måten kan du opprettholde god holdning samtidig som du setter føttene i bakken for stabilitet.

Prøv denne nye sittende treningsmaskinen – Orbitrek MX

Orbitrek MX er en genial ny elliptisk stepper som hjelper til med å stramme opp og tone musklene i underkroppen og heve pulsen... alt mens du sitter og ser på TV, snakker i telefonen eller jobber ved et skrivebord. Det er en flott måte å komme seg bort fra en stillesittende livsstil og holde seg i form på en morsom og enkel måte. Enda bedre, med sine 3 treningsmoduser og 5 hastighetsnivåer, er den perfekt for alle i hjemmet ditt, uavhengig av deres ferdighetsnivå. Og den har svært lav belastning, noe som betyr at du får alle fordelene av dens naturlige elliptiske bevegelse uten den harde belastningen fra løping på en tredemølle.

Finn ut mer om fordelene med Orbitrek MX mini-elliptisk her.