20-minutters treningsøkter du kan gjøre hjemme – del 2 middels rutine

Har du en travel timeplan, eller vil du ikke trosse det kalde, våte været for å jobbe med treningsmålet du har satt deg for 2020, har vi den perfekte treningen for deg.

Ta en titt på vår 20-minutters treningsøkt som kan gjøres hjemme i komfortable omgivelser. I tillegg er treningsøkten spesielt designet for å fungere med vår nye Orbitrek X17 multi-path trainer.

Orbitrek X17 er den første i sitt slag. Den er ikke som tradisjonelle treningsmaskiner, da den har 17 forskjellige treningsmoduser, i motsetning til bare én. I tillegg har Orbitrek flere innebygde treningsøkter – stepper, tredemølle, trappeklatring, ellipse, sykling – du kan gjøre alt. Med fantastiske funksjoner som en kompakt størrelse, fingertouch-motstand og interaktiv elektronikk, er maskinen designet for å hjelpe deg med å aktivere flere muskler, forbrenne flere kalorier og slå treningskjedsomheten! Juster enkelt innstillingene til den typen trening du vil gjøre. 

Oppvarming

4 minutter

Start med å sørge for at din Orbitrek X17 er innstilt på lav motstand. Vi anbefaler mellom motstandsnivå 1-3 for oppvarming. Begynn deretter å tråkke, og sørg for at du opprettholder et komfortabelt tempo i fire minutter.

Nivå 1

3 minutter

Når du er varm, øker du motstanden litt slik at du jobber hardere enn du gjorde under oppvarmingen. Her anbefaler vi å øke motstanden med 2 nivåer. Igjen, sørg for at du opprettholder et komfortabelt tempo i løpet av de tre minuttene.

Nivå 2

5 minutter

Nivå to er der ting begynner å ta seg opp. Som med nivå 1 bør du øke motstandsnivået på din Orbitrek X17 ytterligere i fem sammenhengende minutter. For nivå to anbefaler vi at motstanden er satt mellom 4-6.

Nivå 3

5 minutter

Nivå tre er den vanskeligste delen i denne treningsøkten, og dette er delen hvor du bør jobbe med høy anstrengelse. For nivå tre anbefaler vi å justere motstanden på din Orbitrek X17, slik at den er på det høyeste nivået du føler deg komfortabel med å presse deg selv til. Du vil jobbe med denne innstillingen i fem minutter.

Nedkjøling

3 minutter

Nå som det harde arbeidet er gjort, er det på tide å kjøle seg ned. I likhet med oppvarmingen må du justere motstanden slik at den er tilbake der du startet for oppvarmingen, eller gradvis jobbe med å redusere disse over tre minutter.

Denne treningsøkten og øvelsene er bare et forslag og vil ikke fungere for alle. Det er viktig å tilpasse hver øvelse til ditt eget treningsnivå og timeplan.

Klikk her for å finne ut mer om Orbitrek X17, og hvordan du kan starte din treningsreise i dag.