10 av de beste kjernemuskulaturøvelsene du bør gjøre

Hvis du ikke trener kjernemuskulaturen din, bør du starte med det! Kjernemuskulaturen, som består av magemusklene dine og et nettverk av muskler rundt korsryggen, bekkenet og hoftene, er avgjørende ikke bare for din generelle form, men også for hverdagen din.

Kjernemuskulaturen din påvirker balansen, holdningen og stabiliteten din. Jo sterkere kjernemuskulaturen din er, desto lettere kan du bevege deg, og desto mindre utsatt vil du være for skader. Trening av kjernemuskulaturen kan også bidra til å motvirke alle timene du nå tilbringer hjemme, sittende på sofaen eller ved det provisoriske skrivebordet ditt.

Med dette i tankene har vi lagt til våre 10 beste kjerneforsterkende øvelser i vårt nasjonale hjemmefitnessprogram for nedstengning. Du finner dem nedenfor, sammen med de forskjellige måtene WonderCore Genius og hjemmetreningssystemet kan gjenopprette kjernemuskulaturen din på.

Planken

WonderCore Genius leveres med 10 utstyrsdeler, inkludert et balansebrett. I stabil modus kan du bruke brettet til å utføre den perfekte planken. Hold posisjonen i 10–30 sekunder og fokuser på å kontrollere kjernemuskulaturen din. Det bygger også utholdenhet i setemuskulaturen og hamstrings.

Ab Roller Plus

Med knærne på WonderCore Genius, bruk Ab Roller Plus til å strekke kroppen fremover, og rull deretter tilbake til utgangsposisjonen. Denne øvelsen er avhengig av styrken i overkroppen, magen, setemuskulaturen og lårene – det er en helkroppsøkt og en skikkelig forbrenner.

Motstandsbåndet

Målrett kjernemuskulaturen din med WonderCore Genius’ motstandsbånd. Bare trekk håndtakene oppover og gjenta strekketeknikken. Båndets motstand vil bygge styrke og stabilitet i magen, korsryggen og øvre del av ryggen.

Crunches

Crunches er en flott øvelse for kjernemuskulaturen din. Øvelsen ligner på sit-ups. Ved å løfte overkroppen kan du fokusere på å stramme og kontrollere magemusklene. Vær forsiktig og tren sakte, denne typen kjerneforsterkning kan være tøff.

Bro

Dette er en annen enkel, men effektiv kjerneøvelse. Ligg flatt på ryggen og bøy knærne med føttene godt plantet på gulvet. Løft deretter hoftene og hold i 10–30 sekunder. Fokuser på å stramme kjernemuskulaturen og setemuskulaturen.

Halloman

Denne øvelsen handler om å kontrollere kjernemuskulaturen din. Den krever ingen bevegelse, noe som betyr at du virkelig vil føle det brenne. Start på ryggen og løft bena, hold dem strake. Det vanskeligste er å holde korsryggen på bakken og skuldrene nede – men det vil være verdt det.

Superman

Hvis du opplever smerter i korsryggen, kan du ha en svak kjerne. Superman kan hjelpe deg med å gjenvinne styrke. Start på magen med armene og bena utstrakt. Hold nakken i en nøytral posisjon. Løft armene og bena samtidig, samtidig som du holder overkroppen i ro. Hold i 2 til 5 sekunder og senk sakte ned igjen.

Plankeknestrekk

Start i plankeposisjon ved hjelp av balansebrettet, trekk kneet mot motsatt albue og gjenta med den andre siden. Målet med øvelsen er å stramme kjernemuskulaturen din. Så jo nærmere du kan få kneet til albuen, jo bedre resultater. Prøv 8–12 repetisjoner.

Bird Dog

Bird dog er flott for å styrke kjernemuskulaturen, samt teste koordinasjon, balanse og stabilitet. Og ikke bekymre deg, det er ikke så vanskelig som det høres ut. Start på alle fire, løft deretter og strekk ut høyre ben til hoftehøyde. Samtidig løfter du og strekker ut venstre arm til skulderhøyde. Bytt deretter til venstre ben og høyre arm. Prøv 8–12 repetisjoner.

Sykkelcrunch

Denne øvelsen er en klassisk kjerneøvelse, perfekt for å forme og styrke magemusklene dine. Ligg flatt, bøy knærne og plant føttene, hold korsryggen limt til gulvet. Plasser hendene bak hodet med albuene pekende utover. Trekk venstre kne mot brystet og strekk ut høyre ben. Led med høyre skulder, trekk høyre albue mot venstre kne. Vri ribbeina og aktiver magemusklene og skrå magemuskler. Bytt og gjenta på den andre siden.

For mer treningsinspirasjon, gå her. Eller kjøp WonderCore Genius i dag.