Slik trener du når du sitter fast ved pulten

Når du jobber hjemmefra om våren og sommeren, er det ikke så ille. Det fine været gjør at du fortsatt kan komme deg ut for en times trening når du trenger det. I vintermånedene er det ikke så lett. Kaldt regn og snø, isete forhold er ikke den beste motivatoren for å holde seg i form. Heldigvis finnes det noen praktiske øvelser du kan gjøre for å holde deg i form, selv når du er innendørs.

Strekk armene

Ta høyre arm og strekk den til venstre over kroppen. Bruk venstre arm til å holde strekken og tell til fem. Gjenta dette fem ganger, bytt deretter til den andre armen og gjør det samme.

Løft bena

Dette er bra for stramme hamstrings. Flytt stolen vekk fra skrivebordet. Sitt med rett rygg, strekk ut venstre ben og løft det til det berører skrivebordet. Hold i fem sekunder og plasser det tilbake på gulvet. Bytt til høyre ben og gjør det samme. Prøv 5-10 repetisjoner av denne øvelsen.

Roter midjen

Sett deg rett opp og kryss armene over brystet. Snu hele overkroppen så langt du kan til venstre, hold i fem sekunder og returner til midten. Gjør det samme den andre veien. Fortsett til du har gjort fem repetisjoner i hver retning.

Helbensstrekk

Sett deg på kanten av stolen og bruk hendene til å holde fast i stolsetet. Strekk bena helt ut foran deg, med hælene på gulvet. Løft sakte opp høyre ben så langt det er behagelig. Hold i fem sekunder, senk det ned og bytt til venstre ben. Gjenta fem ganger på hvert ben.

Lårklem

Ta vannflasken på skrivebordet og plasser den mellom bena. Sitt med rett rygg og armene langs siden, klem forsiktig flasken mellom lårene. Du skal føle en god strekk på toppen av lårene. Prøv 10 repetisjoner, og øk deretter når du blir tryggere.

Vri magemusklene

Sett deg rett opp på kanten av kontorstolen og kryss armene over brystet. Spenn magemusklene slik at de er stramme, og snu deg deretter gradvis til høyre – ikke glem å puste! Hold i fem sekunder og returner til midten. Fortsett til du har gjort fem i hver retning.

Tren håndleddene

Reis deg og plasser hendene flatt på skrivebordet, med fingrene mot hverandre. Bøy deg deretter forsiktig i albuene til du kommer nær skrivebordet. Du skal føle en strekk på baksiden av håndleddene. Prøv dette fem til ti ganger, og rist deretter ut spenningen.

Strekk sidene

Løft armene over hodet og legg hendene sammen. Først beveger du dem så langt du kan til høyre og holder i fem sekunder. Du skal føle en svak strekk nedover siden av kroppen. Gjenta på venstre side – gjør ti repetisjoner.

Strekk skuldrene

Ikke alle kan gjøre dette, så ikke bekymre deg hvis du ikke kan. Strekk deg bak deg, under skulderen med venstre hånd. Strekk deg deretter bak deg over skulderen med høyre hånd. Se om du kan hekte fingrene sammen. Hvis du kan, trekker du forsiktig i motsatt retning til du kjenner en strekk i skuldermusklene.

Sitt og kom i form med Orbitrek MX

Hva om du kunne komme i form mens du satt og jobbet, leste, så på TV eller snakket i telefonen? Orbitrek MX er designet for å veilede deg gjennom en skånsom elliptisk bevegelse som hjelper deg å holde deg i form selv når du sitter.

Finn ut hvordan du kan komme i form mens du sitter ved hjelp av Orbitrek MX her.