7 måter tverrtrening holder hele kroppen din i form

Hvis du noen gang har satt foten på et treningsstudio, har du sett radene med folk som trener på crosstrainere. De er absolutt en av de mest populære maskinene du finner på treningsstudioet – og med god grunn. Få andre maskiner lar deg jobbe med så mange områder av kroppen din samtidig. Og i motsetning til for eksempel en tredemølle, er det flotte med crosstrainere at de er en ganske skånsom måte å trene på. Med andre ord, du kan trene over lengre perioder, uten å belaste leddene for mye. Les videre for å oppdage 7 måter en crosstrainer kan hjelpe deg med å holde hele kroppen i form hjemme.

Crosstraineren er en relativt ny oppfinnelse

Den første crosstraineren ble oppfunnet i 1995 av et selskap kalt Precor og ble nesten en umiddelbar hit så snart den kom på markedet. En av de viktigste tingene den hadde for seg var at den ga like god trening enten du var nybegynner eller en treningsfanatiker.

I begynnelsen var maskinene kjent som "elliptiske" på grunn av måten pedalene snurret i en oval, eller elliptisk, bevegelse. Og faktisk fokuserte de aller første elliptiske crosstrainerne utelukkende på den nedre halvdelen av kroppen din. De oppreiste håndtakene forble i en fast posisjon, slik at du kunne fokusere på å styrke bena, rumpa og magen. Etter hvert som maskinen ble mer populær, var produsentene raske med å oppdage potensialet i "crosstrening" – en maskin som ville hjelpe deg med å jobbe med både øvre og nedre halvdel av kroppen din, forbrenne kalorier og tone muskler samtidig.

Moderne crosstrainere drar nytte av ny teknologi

I dag ville du forvente at en elliptisk crosstrainer kom med bevegelige håndtak som setter armene, ryggen og overkroppen din på prøve. Moderne maskiner har også blitt forbedret av teknologi. For eksempel er det ikke uvanlig at en moderne crosstrainer har et innebygd LCD-panel, pulsmåler og utskiftbare motstandsnivåer.

Hvorfor crosstrening er så effektivt

En elliptisk crosstrainer etterligner bevegelsene du gjør når du går og løper. Men fordi føttene dine aldri forlater pedalene, ender du ikke opp med å belaste kneet som du kan gjøre på en tredemølle. Så du får en skånsom aerob trening som hjelper deg å gå ned i vekt og bygge styrke uten risiko for skade.  

Aerob trening bidrar til å holde hjertet ditt sunt, senke blodtrykket og redusere risikoen for visse kreftformer og hjertesykdommer. Men du får også fordelen av å styrke kroppen din. En elliptisk crosstrainer jobber med setemuskler, quadriceps og legger. Samtidig gjør de øvre håndtakene en god jobb med å jobbe med biceps, triceps, deltoider, lats, traps og pecs.

Hvordan en elliptisk crosstrainer hjelper deg å gå ned i vekt raskere

For mange mennesker er hovedmålet med å komme i form å gå ned i vekt. Og den gode nyheten er at bruk av en elliptisk crosstrainer hjelper deg med å nå målet ditt raskere. Fordi den gir en allsidig trening, forbrenner en crosstrainer mer kalorier enn for eksempel en stepmaskin eller en trimsykkel. En bedre sammenligning ville være en tredemølle. Men husk at trening på en crosstrainer føles mye lettere enn å løpe på en tredemølle. Det er en mer skånsom bevegelse, pluss at den trener flere muskelgrupper enn en tredemølle, som primært fokuserer på bena. Ved å gi kroppen din en total trening, forbrenner en crosstrainer flere kalorier med mindre innsats – og det kan bare være en god ting!

Crosstraineren din hjelper også med å ta vare på leddene dine

Mange velger en tredemølle til treningen fordi den ligner mest på løping. Så, hvis du liker å jogge, er fordelen med en tredemølle at du kan gjøre det hele året, selv når det er kaldt og vått ute. Men ettersom du blir eldre og leddene dine begynner å lide av slitasje, er jogging kanskje ikke det beste treningsvalget for deg.

Husk, en treningsøkt på en crosstrainer er mer eller mindre skadefri. Ved å holde føttene dine fast på pedalene, og med sin jevne elliptiske bevegelse, er en crosstrainer et godt valg for alle med følsomme ledd. For uansett hvor hardt du presser treningen din, forblir trykket på knær og hofter ganske minimalt.

Et godt elliptisk hjemmegym lar deg variere intensiteten i treningen din

Det er lett å føle at å bare gjøre mye av den samme øvelsen vil hjelpe deg med å nå treningsmålene dine. Men det er ikke egentlig tilfelle. Faktisk er den beste måten å maksimere treningen din på å variere intensitetsnivåene. Og det er der en elliptisk crosstrainer av god kvalitet kan være super nyttig. Moderne maskiner lar deg variere motstanden i treningen din etter hvert. Så du kan starte med tilsvarende en rask spasertur, deretter øke den til en løpetur, før du senker farten for å ta fatt på en krevende trappeklatring. Du vil oppleve at du får mest ut av crosstrainertreningen din hvis du blander den regelmessig, og går fra intense bevegelser til noe mer rolig.

Crosstrening er en trygg måte å trene på

Når du begynner å trene for første gang, er det fristende å kjøre hardt og fort – vanligvis fordi du ønsker å se resultater raskt. Problemet er at når kroppen din er ute av form, er den ikke best forberedt på den straffen du utsetter den for. Hvor mange ganger har du sett morsomme nettvideoer av folk som snubler på tredemøller på treningsstudioet? Det som er bra med en crosstrainer er at du ikke har slike problemer. Den elliptiske bevegelsen er jevn og skånsom, noe som betyr at du kan starte sakte og gradvis øke hastigheten, slik at du rolig kommer inn i treningsrytmen.  

Din elliptiske hjemmetrener vil gjøre deg sterkere

Hvis det er sterkere muskler du ønsker å oppnå, forventer du kanskje at vekttrening er ditt beste valg. Men du vil bli overrasket over hvor mye muskelstyrke du kan utvikle på en crosstrainer. Trikset er å øke hastigheten på treningen din, noe som får musklene til å jobbe mye hardere. Så du ender opp med ikke bare å forbrenne kalorier, men også å forbedre din generelle styrke.

Dessuten, hvis du driver mye med vekttrening, kan crosstraineren din være et flott verktøy for nedkjøling. Ved å jobbe musklene skånsomt på slutten av treningen, hjelper du dem til å restituere raskere, noe som resulterer i bedre muskelvekst. 

Best av alt, du kan trene hjemme på crosstraineren din

Ikke alle liker å gå på treningsstudio. Det kan føles ganske skremmende å sette seg på en maskin du ikke er sikker på hvordan du skal bruke, foran mange mennesker som virker mye sprekere enn deg. Det er en annen grunn til at det er fornuftig å skaffe seg en crosstrainer. Ikke bare koster de mindre enn et treningsmedlemskap, men det betyr at du kan trene hjemme, i fred.

For den ultimate elliptiske crosstraineren, prøv Orbitrek Elite

Den Orbitrek Elite elliptiske maskinen gir deg en virkelig solid treningsøkt på kortere tid. Hvordan? Ved å tilby to treningsøkter i én enkel maskin. Først og fremst får du en flott aerob treningsøkt som forbrenner kalorier, fett og bidrar til å styrke hjertet og lungene dine. Faktisk viser vår forskning at bare én time på Orbitrek Elite kan forbrenne 800 kalorier – noe som er ganske bra!

Men i tillegg til å øke kardioytelsen din, er Orbitrek Elite strålende for motstandstrening. De variable motstandsinnstillingene betyr at du raskt og enkelt kan øke styrken i treningen din, og bidra til å bygge slanke muskler i underkroppen og sterke muskler i overkroppen.

Så, enten det er en sakte og jevn kardiotrening, eller høyintensiv intervalltrening, kan du få den treningsøkta du trenger med Orbitrek Elite – finn ut alt om den her.