15-minutters kjernetrening for nybegynnere

Hvis du er nybegynner når det gjelder trening, har du kanskje hørt at det er en god idé å «trene kjernemuskulaturen», uten å vite helt hva det betyr. Så la oss forklare. Kjernemuskulaturen er musklene rundt sentrum, eller kjernen, av kroppen din, rett over bekkenet ditt. En god treningsrutine bør ta sikte på å styrke disse musklene, og det er flere gode grunner til å gjøre det.

Først og fremst bidrar kjerneøvelser til å forbedre balansen din. Det er fordi de styrker korsryggen, hoftene og magen, noe som gjør den sentrale delen av kroppen mer stabil. Dessuten kan svake kjernemuskler føre til dårlig holdning, som igjen kan forårsake smerter i korsryggen. Så å styrke kjernen kan faktisk bidra til å redusere ryggsmertene dine.

Enkle øvelser som sit-ups og push-ups kan bidra til å styrke kjernemuskulaturen din. I tillegg trenger du ikke å dra på treningsstudio for å utføre dem. Men hvis du ønsker en utfordrende, men gjennomførbar treningsøkt, en som virkelig trener kjernen din, kan du prøve vår 15-minutters kjerneøvelse for nybegynnere nedenfor, som bruker Thane Ab Doer 360.

Thane AB Doer 360 er i bunn og grunn en smart stol. Den har 4 seksjoner. Det er Core Support Column, som kan rotere 360° for å trene hver del av kjernen din. Deretter er det Fluidity Seat, som vingler mens du sitter, for å hjelpe deg med å oppnå bedre balanse. Du har armlenene, som bidrar til å holde kroppen din godt justert. Og til slutt er det Dual Foam Roller System, som bidrar til å holde ryggmuskulaturen fin og løs.

Ved å sitte på Ab Doer og utføre "AbDoics"-øvelsene som vises på den inkluderte DVD-en, kan du stramme opp, forbrenne kalorier og gjøre deg mer fleksibel. Her er hvordan du går frem.

Marsjer på stedet

Dette er en enkel øvelse for å varme deg opp. Stå i giv akt, og løft deretter hvert kne opp til brystet, ett etter ett. Gjenta 10 ganger.

Roter overkroppen

En annen enkel oppvarmingsøvelse. Stå stille og vri deretter overkroppen helt til høyre, mens du holder beina plantet. Beveg deg tilbake til midten og roter deretter til venstre. Gjør 5 repetisjoner.

Knebøy opp og ned

Dette er en flott øvelse for kjernemuskulaturen, bena og ryggen. Hold armene ut foran deg med fingrene låst. Fortsett å se rett frem og bøy knærne. Se hvor nær bakken du kan få rumpa. Gjør 5 repetisjoner.

Strekk bakover og fremover

Sett deg nå på din Ab Doer 360 og len deg sakte helt bakover, deretter helt fremover. Gjør 10 rotasjoner.

Fulll rotasjon på Ab Doer

Dette er den samme bevegelsen som du gjorde da du roterte overkroppen din. Men denne gangen bruker du din Ab Doer 360. Hold bena godt plantet på gulvet, og roter deretter helt til venstre, tilbake til midten og deretter til høyre. Det er ingen hastverk, så bare ta det i ditt eget tempo. Gjør 10 repetisjoner.

Crunches på Ab doer

Dette er en flott måte å trene kjernemuskulaturen og strekke ut ryggmuskulaturen på. Bare hold deg fast i håndtakene og bøy overkroppen fremover så langt du kan. Gjør 10 repetisjoner.

Full rotasjon med benalternasjoner

Samme som ovenfor, bare denne gangen strekker du det ene benet ut foran deg før du utfører crunchen. Gå tilbake til midten og gjenta deretter med motsatt ben. Gjør 10 repetisjoner.

Sidesteg

Dette er flott for å styrke kjernemuskulaturen og forbedre balansen din. Sitt helt ytterst på setet, og beveg deretter bena i en vridende bevegelse, først helt til venstre, deretter tilbake til midten, deretter til høyre. Gjør 10 repetisjoner.

For mer informasjon om den briljante kjernetreningen Thane Ab Doer 360 kan gi deg, ta en titt her.