Alt du trenger å vite om å trene magemusklene

Mageøvelser er ganske populære, for både menn og kvinner. Alle vil ha den skulpterte «six-pack»-looken, spesielt når sommeren kommer. Men egentlig handler mageøvelser om mye mer enn å se bra ut. Det er gode helsemessige årsaker til å starte med en mageøkt hjemme. I denne artikkelen skal vi dekke alt du trenger å vite om magemusklene dine, hvordan du får dem i form og hvorfor du bør bry deg.

Først og fremst, hvor er magemusklene dine egentlig?

Det første du trenger å vite om magemusklene er at de ikke er en gruppe muskler. Selv om vi refererer til dem i flertall – mage istedenfor magemuskel – er de faktisk et enkelt muskellag. Muskelen starter like under ribbeina og løper helt ned til toppen av bekkenbenet ditt. Hvis du er heldig nok til å ha en six-pack, er det faktisk ikke magemuskelen som er synlig, men det seige bindevevet som ligger over den. Hvis du gjør mange mageøvelser hjemme, vil du oppdage at vevet over tid blir mer og mer spent, noe som får «six-packen» til å stikke ut.

Magemusklene dine er avgjørende for å opprettholde en solid kjerne

Magemusklene dine er faktisk en veldig viktig del av kroppen din. De danner i hovedsak den viktigste delen av kroppen din som kalles kjernen. Hver gang du trener, ikke bare en mage- og kjerneøkt, aktiverer du kjernemuskulaturen din. Kjernemuskulaturen din er der for å stabilisere kroppen din og sørge for at du kan bruke styrken din uten å skade deg. Dessuten, hver gang du trener, fungerer kjernemuskulaturen din som en slags rørledning, som kanaliserer energi rundt i kroppen din og hjelper til med å lede kraft til musklene du jobber med.

3 grunner til at det er en god idé å jobbe med kjernetreningen din

Den vanligste grunnen til å begynne med en mage- og kjerneøkt er fordi det (forhåpentligvis) gir deg en attraktiv «vaskebrettmage». Men det er faktisk 3 bedre grunner til å jobbe med dette området av kroppen din. For det første hjelper kjerneøvelser deg med å opprettholde stabiliteten din. Dette er spesielt nyttig hvis du driver med lagsport som fotball. Å ha en sterk kjerne gjør det lettere for deg å opprettholde balansen når du dribler med ballen i fart. For det andre er mageøvelser en god måte å forbedre holdningen din på. Sterke magemuskler bidrar til å holde kroppen din i en oppreist posisjon, slik at du står rett og høyt. For det tredje er god kjernetrening bra for ryggen din. Det virker nesten kontraintuitivt at å jobbe med forsiden av kroppen din ville være bra for baksiden av kroppen din. Men det er akkurat slik det fungerer. Husk at en sterk kjerne bidrar til å gi kroppen din stabilitet. Å jobbe med magemusklene hjelper til med å balansere kroppen din på nytt, noe som reduserer belastningen på ryggmuskulaturen, som lett kan overarbeides.  

Hvordan jobbe med kjernetreningen din – en enkel mageøkt

Du tenker kanskje at den beste måten å jobbe med kjernetreningen din på er å jobbe eksklusivt med magemusklene – for eksempel å ta sit-ups. Men faktisk, fordi magemusklene dine er en stor muskelgruppe, er det bedre om mage- og kjerneøkten din retter seg mot toppen, bunnen og sidene av magemusklene dine. Ikke bare vil du forbrenne mer energi ved å gjøre det på denne måten, men du vil også oppdage at du styrker flere av musklene dine. Tenk på det på denne måten: hvis du jobber magemusklene dine om og om igjen, vil du til slutt slutte å føle fordelen. Ved å stadig endre rutinen din og angripe magemusklene dine fra forskjellige vinkler, holder du mageøkten din frisk, pluss at du får bedre styrkegevinster.

Hvor ofte bør du jobbe med magemusklene dine?

Det korte svaret er to til tre ganger i uken. Igjen, du forestiller deg kanskje at det er bedre å jobbe med magemusklene dine så ofte som mulig hvis du vil se resultater raskt. Men det er faktisk ikke en så god idé. I hovedsak trenger du nok tid mellom hjemmeøktene dine for at kroppen din skal slappe av og komme seg etter straffen du har utsatt den for. Hvis du går for hardt på magemusklene dine, risikerer du å skade deg. En strekt magemuskel vil sette treningsrutinen din tilbake med minst et par uker, mens du venter på at den skal gro, så gå sakte og jevnt.

For den enkleste mageøkten hjemme, prøv Ab Doer 360

Allerede en kjempesuksess i USA, tar Ab Doer 360 nå også Storbritannia med storm. Det er en genial treningsmaskin som kombinerer magetoning, muskelforming og aerobic til en enkel og morsom øvelse som vi kaller Abdobics. Det beste er at du gjør alt mens du sitter.

Gjennom dynamisk sittende trening forbrenner du effektivt kroppsfett, forbedrer din aerobe utholdenhet og bygger muskler. Samtidig, fordi du er i en sittende posisjon, hjelper denne smarte mage- og kjerneøkten også med å styrke ryggen din. Og alt uten at du noen gang trenger å legge deg ned på det kalde, harde gulvet for å ta crunches eller sit-ups.

Kort sagt er Ab Doer 360 den beste måten vi har funnet for kvinner og menn i alle størrelser og aldre å trene på i komforten av hjemmet. Ikke bare vil den tone brystet, ryggen, magen og bena, den vil også hjelpe deg å gå ned i vekt.

Utforsk hvordan Ab Doer 360 kan hjelpe deg med å nå treningsmålene dine her.